Frecuencia cardíaca normal posterior al ejercicio para un hombre de 44 años
La revisión de su pulso durante y después del ejercicio puede proporcionar una evaluación bastante precisa de su estado físico general. Esto se debe a que cuanto más en forma física esté, más rápido se recuperará su cuerpo y la frecuencia cardíaca volverá a su nivel normal. La recuperación de su ritmo cardíaco es una medida de la rapidez con la que su cuerpo vuelve a su estado de reposo normal después del ejercicio. La frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto promedio es de 60 a 80 latidos por minuto. Esto es válido para un hombre de 44 años, pero la frecuencia cardíaca normal posterior al ejercicio para un hombre de unos 40 años depende del nivel de condición física y la salud del corazón..
Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más tardará en volver a la frecuencia cardíaca normal en reposo después del ejercicio. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Estudiando la recuperación del ritmo cardíaco
Un importante estudio realizado en 1999 y publicado en "The New England Journal of Medicine" estudió la recuperación de la frecuencia cardíaca y su relación con la mortalidad. Los participantes hicieron ejercicio a alta intensidad y compararon su frecuencia cardíaca con la frecuencia cardíaca un minuto después de que se completó el ejercicio. Según los hallazgos, una disminución en la frecuencia cardíaca posterior al ejercicio de 12 BPM o menos se consideró poco saludable; 15 a 20 BPM fue el promedio; y más de 20 BPM fue un signo de un corazón fuerte y una baja tasa de mortalidad a largo plazo.
Después del ejercicio de intensidad moderada
Aproximadamente un minuto después de un ejercicio de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca debería disminuir entre 15 y 20 BPM y luego continuar cayendo a un ritmo constante. Una recuperación de la frecuencia cardíaca por debajo de este rango podría ser un signo de funcionamiento cardíaco deficiente, sobreentrenamiento o mala salud física. Su ritmo cardíaco tardará varias horas en volver a su ritmo normal de reposo..
Después del ejercicio de alta intensidad
Después de un entrenamiento de alta intensidad, su corazón puede tardar 24 horas o más en volver a su ritmo cardíaco normal en reposo. Su pulso aún debería bajar de 15 a 20 BPM unos minutos después de que se termine el entrenamiento, pero permanecerá ligeramente elevado durante horas. La razón de este tiempo de recuperación más largo es que la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento estimula un efecto aeróbico y anaeróbico en su cuerpo, algo así como un doble golpe. Esto provoca un aumento en la liberación de hormonas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, así como un aumento de la síntesis de proteínas y un aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. En conjunto, esto ayuda a quemar calorías a un ritmo superior al normal y mantiene su ritmo cardíaco elevado durante largos períodos de tiempo. Debido a esto, debe consultar a su médico antes de intentar un entrenamiento de alta intensidad.
La seguridad
Si su ritmo cardíaco se mantiene constantemente elevado o aumenta después del ejercicio, esto puede ser un signo de un problema. Debe consultar a su médico. Lo que está buscando es una rápida disminución de la frecuencia cardíaca durante los primeros dos minutos después del ejercicio hasta niveles normales de 60 a 80 BPM. Revise su pulso cada tres o cinco minutos después de su entrenamiento para asegurarse de que su pulso disminuya constantemente a la normalidad.
