Ejercicios de entrenamiento en circuito al aire libre
El entrenamiento en circuito lo mueve de un ejercicio de fuerza a otro sin detenerse, lo que le proporciona un entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad. Las clases de circuitos tradicionales usualmente se llevan a cabo usando pesos Sin embargo, mover su rutina de circuito al exterior puede darle un nuevo giro. El parque, la playa, las pistas de esquí o incluso su propio patio trasero se pueden utilizar para entrenamiento de circuito. La idea es realizar actividades divertidas al aire libre y combinarlas en movimientos secuenciales durante 30 a 45 minutos. Lleve a cabo su entrenamiento en circuito al aire libre la próxima vez para un entrenamiento divertido que puede quemar hasta 510 calorías, de acuerdo con "Fitness Magazine".
Un hombre está entrenando en un parque. (Imagen: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)Entrenamiento del circuito del parque
El entrenamiento del circuito Park es un ejercicio divertido y de alta intensidad que utiliza el aire libre en lugar de pesas libres. Este entrenamiento sin equipo usa el peso y la gravedad de tu cuerpo. Comience este ejercicio con un calentamiento de cinco minutos, como una caminata enérgica. El primer circuito es el compromiso de poder, que consiste en un pushup de un solo brazo en un banco del parque y se mueve hacia la tabla de un árbol, una tabla con los pies sobre el árbol. El banco del parque se usa para los siguientes tres movimientos: el rond de jambe, el asiento caliente y el golpecito. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones de todos los movimientos con poco descanso entre series..
Entrenamiento al aire libre del circuito que camina
Este entrenamiento de circuito varía de los estilos tradicionales porque no usa ningún entrenamiento de fuerza. El entrenamiento del circuito de caminata al aire libre lo recorre a través de su parque, sendero o playa favoritos con circuitos de diferentes estilos de caminata. La clave de este ejercicio es divertirse y ser creativo. Use superficies planas, bordillos, arena y tierra para diferentes niveles de intensidad y cambie el ritmo y la dirección de su zancada cada dos o tres minutos. Intenta caminar hacia atrás, arrastrando los pies, saltando y cruzando para crear tu propio entrenamiento.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, a menudo denominado HIIT, es un entrenamiento cardiovascular organizado que combina ejercicios de corta duración y alta intensidad con intervalos de baja intensidad de recuperación activa. Con una escala de 1 siendo la más baja y 10 la más alta, sus segmentos de alta intensidad deberían estar por encima de 7. Una sesión HIIT comienza con un calentamiento de cinco a 10 minutos, que aumenta gradualmente en intensidad. Correr y montar en bicicleta son excelentes ejercicios para usar en HIIT. Los intervalos deben ser de un minuto de actividad de alta intensidad con dos o tres minutos de recuperación de baja intensidad.
