Entrenamientos de la academia de policia
Los oficiales de policía entrenan en una academia de policía para aprender las habilidades que necesitarán. El programa de la academia SUNY Canton, por ejemplo, enseña procedimientos administrativos; administración de justicia; Leyes básicas; Funciones / procedimientos de patrulla, incluyendo tráfico e investigaciones; habilidades de comunicación, control de multitudes, medicina de emergencia y manejo de incidentes críticos; Patrullas K-9, prevención del suicidio y leyes de control de bebidas alcohólicas; Y por último, la forma física y el bienestar. Los reclutas deben pasar una prueba de aptitud física, o PFT, para graduarse de una academia de policía.
La aptitud física es crucial para los oficiales de policía. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Entrenamientos pre-academia
Military.com ofrece un plan de entrenamiento para prepararte para el entrenamiento de la academia; el plan incluye flexiones, flexiones, abdominales y correr.
El método de pirámide pull-up construye fuerza y resistencia. Comience con un pull-up. Descanso. Luego haz dos flexiones. Descanso. Continúe haciendo tres, cuatro, cinco y así sucesivamente, hasta que no pueda hacer más flexiones antes de descansar. Repita el proceso a la inversa, haciendo el número máximo, descansando, haciendo uno menos, descansando y continuando hasta que llegue a uno. A continuación, haz cinco series de un minuto de tantas flexiones como puedas, manteniendo tus manos fuera del ancho de tus hombros. Fortalece tu abdomen haciendo cinco series de 30 segundos de aproximadamente 20 abdominales en cada serie.
Military.com también sugiere el "Entrenamiento de pista de cuatro millas" para aumentar la resistencia. Recorra una milla en siete u ocho minutos, haga tres series de carreras de 1/4-milla, trote 1/4 de milla en un minuto y 45 segundos, continúe con seis series de carreras de 1/8-milla y termine con 1/8 -mile jog en un minuto.
Entrenamientos en la academia
Los reclutas en el programa de capacitación de la academia de policía de Santa Rosa Junior College tienen un promedio de aproximadamente 90 millas durante todo el período de capacitación de un mes, generalmente en distancias de 1 1/2 a 4 millas, o de 20 a 40 minutos, dos o tres veces semana. Los estudiantes se calientan todos los días con aproximadamente 80 flexiones y 250 abdominales, y trabajan regularmente con máquinas de pesas para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para aumentar su velocidad y potencia, a veces también ejecutan carreras de velocidad. Los entrenamientos varían según la academia; muchas escuelas publican en sus sitios web los horarios de entrenamiento físico pre-académico y durante el entrenamiento.
Entrenamientos post-academia
Según Police Link, los oficiales de policía necesitan flexibilidad para funcionar de manera eficiente en el trabajo. El sitio recomienda ejercicios diarios de estiramiento durante los cuales sostiene cada estiramiento mientras inhala y exhala profundamente de cuatro a cinco veces. Estire los muslos, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales durante todo el día, para evitar lastimarse si tiene que moverse rápidamente después de horas de estar sentado..
Police Link también recomienda el plan de la pirámide y el superconjunto del PT para que los oficiales de la academia se mantengan en forma. El plan de la pirámide mantiene el estado físico mediante flexiones, abdominales y flexiones en números cada vez mayores, como el plan de pirámide en la sección 1. Una vez que puede completar 36 flexiones, 72 flexiones y 108 abdominales , aumente el número de pasos en la pirámide hasta que complete un total de 100 flexiones, 200 flexiones y 300 abdominales.
El superconjunto PT requiere series repetidas de ejercicios sin descanso. Desarrolla tu fuerza hasta que puedas completar las siguientes 10 veces seguidas sin descanso: de cinco a 10 flexiones, 10 flexiones, 10 abdominales, 10 flexiones amplias y 10 abdominales en reversa. Para agregar beneficios de cardio, comience cada juego con 10 a 20 saltos. Todo el entrenamiento debe tomar unos 20 minutos..
