Posibles lesiones de mancuernas Shrugs

La forma en que ejecutas un encogimiento de hombros con pesas, a veces denominado encogimiento de hombros, determina si estás fortaleciendo los músculos del trapecio o arriesgando una lesión. Un encogimiento de hombros con mancuernas realizado correctamente consiste en sostener los pesos a su lado y usar los músculos del trapecio para encoger los hombros hacia las orejas antes de regresar lentamente a su posición inicial. La postura incorrecta, el rango de movimiento excesivo y la sobrecarga de pesas con mancuernas pueden dejarlo lesionado.

Mancuernas (Imagen: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Tensión en la espalda

La aplicación adecuada de su trapecio superior, trapecio medio y músculos escapulares requiere una postura adecuada. La postura incorrecta, como encorvarse, desplaza esta alineación a través de la columna vertebral y el cuello. El encorvamiento obliga a la mitad de la espalda a asumir la resistencia de tus pesas en lugar de apuntar a tu músculo trapecio superior. Con el tiempo, esto puede provocar el mismo tipo de tensión que experimentaría al estar sentado en una computadora todo el día.

Daño del manguito rotador

Rodar los hombros es para estirar, no para levantar pesas. Uno de los errores más comunes al realizar encogimientos de hombros con mancuernas es hacer que los hombros se muevan en lugar de levantarlos hacia arriba y hacia abajo. Sus brazos cuelgan por los lados en el plano transversal, también conocido como plano vertical. Se vuelve inseguro e ineficaz porque el impulso de sus hombros rodantes es mover la pesa de gimnasia en lugar de los músculos del trapecio. El resultado es un esfuerzo innecesario o incluso el desgarro de los manguitos rotadores.

Tensión de cuello

Encoger las pesas sin su cabeza en la posición correcta puede causar lesiones relacionadas con la alineación y dolor de cuello. Luchando para encogerse de hombros más peso del que es capaz aumenta este riesgo. Es imposible comprometer completamente los músculos del trapecio superior y medio si está echando la cabeza hacia atrás, colgando hacia adelante o moviéndola en círculos. Esto interrumpe la alineación de la columna vertebral y obliga a los músculos del cuello en lugar del trapecio superior para compensar.

Desgarre muscular

A diferencia de las flexiones o sentadillas, que involucran a varios grupos musculares principales, encoger las pesas concentra la mayor parte de la resistencia en el trapecio superior. Sobrecargar su peso con mancuernas mientras realiza un solo movimiento vertical puede tirar o desgarrar su músculo trapecio. Debido a que solo se está enfocando en un solo músculo mientras se encoge de hombros, la sobrecarga de sus pesas conlleva un riesgo tremendo en un área. El desgarro también puede ocurrir si deja que sus hombros caigan del encogimiento de hombros en lugar de usar sus músculos para bajarlos gradualmente. Mantenga sus brazos extendidos durante el ejercicio. Realizar el ejercicio con los brazos doblados en el codo podría forzar el antebrazo.