Síntomas de la sobreexpresión del ejercicio

Para gozar de buena salud, debe hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos cinco días a la semana, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si bien el ejercicio es una parte importante para mantener su cuerpo en buena forma, exagerar puede provocar lesiones o problemas de salud. Observe las señales de advertencia de que podría estar haciendo un esfuerzo excesivo cuando haga ejercicio.

Lesiones por uso excesivo

El esfuerzo excesivo de ciertos músculos o partes del cuerpo durante un período de tiempo puede llevar a una lesión crónica, también llamada lesión por uso excesivo. Las lesiones comunes por uso excesivo incluyen fracturas por estrés y tendinitis. Los primeros síntomas pueden ser dolor o dolor en un músculo o articulación. Si continúa trabajando demasiado en el área, puede empeorar la lesión, junto con su dolor. Cualquier dolor merece desacelerar o interrumpir el ejercicio temporalmente. Informe a su médico de cualquier empeoramiento o dolor persistente.

Incapacidad para hablar

Una regla de oro común al medir la intensidad del ejercicio es determinar si puede mantener una conversación durante su entrenamiento. Si estás respirando demasiado fuerte para hablar cómodamente, probablemente te estás esforzando demasiado, de acuerdo con "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". En el punto de la incapacidad para hablar cómodamente, es probable que su ritmo de respiración sea desproporcionadamente alto en relación con la intensidad de su trabajo, y es una señal de desaceleración para evitar lesiones u otros problemas asociados con el esfuerzo excesivo.

Deshidración

La deshidratación puede ocurrir si hace ejercicio enérgicamente, especialmente durante el clima caluroso. Si se está esforzando demasiado y no bebe suficientes líquidos, puede comenzar a experimentar los síntomas de deshidratación, que incluyen sequedad de boca, orina escasa, mareos y fatiga. La deshidratación también puede causar calambres musculares. Si experimenta estos síntomas, vaya a un lugar más fresco y tome líquidos. Si los calambres musculares ocurren con frecuencia o persisten, consulte a un médico para descartar afecciones de salud más graves.

Señales de advertencia

Las señales de advertencia de que está haciendo un esfuerzo excesivo peligrosamente incluyen dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, y no se resuelven después de unos minutos de descanso. Las sibilancias o la tos persistente pueden indicar asma inducida por el ejercicio. Esto debe ser evaluado por su médico, que podría prescribir medicamentos preventivos. Dolor en el pecho aplastado, apretado o apretado puede indicar un ataque al corazón. Si experimenta estos síntomas, llame al 911 inmediatamente; No esperes a ver si empeoras..