Tratamientos y ejercicios para una lesión en el tendón de la corva

Sus músculos isquiotibiales son los tres músculos que forman la parte posterior de su muslo. Los isquiotibiales ayudan a doblar la parte inferior de la pierna en la rodilla y tiran de la pierna hacia atrás, lo que significa que utiliza los músculos para actividades que implican correr, bailar y patear. Las lesiones de los isquiotibiales son un problema común y se clasifican en base de 1 a 3 en términos de gravedad. En los casos más graves, una lesión en el tendón de la corva causa que el tendón se desgarre de su hueso. Si experimenta una lesión en el tendón de la corva, aplique técnicas de tratamiento de inmediato para mitigar la gravedad de la lesión y prevenir futuras lesiones..

Cuidado inmediato

Una lesión en el tendón de la corva causará dolor y palpitaciones en la parte posterior de la pierna. También puede experimentar un poco de hinchazón en las piernas. El tratamiento inmediato debe incluir descansar la lesión del tendón de la corva, especialmente evitando repetir el ejercicio que causó la lesión en primer lugar. Aplique hielo en la pierna, sosteniendo la bolsa de hielo durante 10 a 15 minutos en el área afectada. Repita esto al menos dos veces más durante el día para aliviar la inflamación. Es posible que desee aplicar una venda de compresión alrededor del muslo, que puede ayudar a aliviar la hinchazón. Acostarse y apoyar la pierna con unas cuantas almohadas puede alentar que la sangre y la linfa salgan de la pierna, reduciendo la hinchazón.

Periodo de tiempo

Cuando experimenta una lesión en el tendón de la corva, debe continuar con los tratamientos antiinflamatorios durante al menos 48 a 72 horas para permitir que los músculos tengan tiempo suficiente para comenzar el proceso de curación. Espere al menos tres o cuatro días después de la lesión antes de aplicar calor, ya que esto puede causar que los vasos sanguíneos se hinchen más.

Estiramiento de isquiotibiales

Cuando su tendón de la corva comienza a sentirse menos sensible, es posible que desee realizar ejercicios de estiramiento para evitar que los músculos se pongan demasiado tensos. Puedes estirar los isquiotibiales de varias maneras diferentes. Una de las que puede ser más cómoda es extender las piernas e inclinarse ligeramente hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Permanezca en esta posición hasta por un minuto y luego suelte el estiramiento. Repita según sea necesario. Otro método de estiramiento es colocar las piernas o la pierna lesionada en una pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte el estiramiento.

Fortalecedor de isquiotibiales

Después de que su tendón de la corva haya tenido tiempo de sanar y ya no se sienta inflamado o sensible, es posible que desee realizar ejercicios de fortalecimiento. Los músculos de los músculos isquiotibiales más fuertes ayudan a reducir la probabilidad de tensión. Fortalece tus músculos isquiotibiales en casa acostándote boca abajo con las piernas extendidas. Puedes llevar pesas en los tobillos de 5 lbs. o menos para aumentar la intensidad del ejercicio. Tire de los tobillos hacia sus nalgas, sintiendo que los músculos de los músculos isquiotibiales trabajan. Repita de 10 a 15 veces, descanse y realice dos series adicionales. Se puede realizar un ejercicio similar en cuatro patas. Extiende una pierna hacia atrás, levantándola en línea con la espalda. Doble la rodilla para tirar del pie hacia las nalgas. Repita de 10 a 15 veces, luego realice dos series adicionales.