Tipos de abdominales y abdominales

Los ejercicios abdominales, como los abdominales y los abdominales, se usan normalmente para fortalecer los músculos centrales. Este tipo de ejercicio y fortalecimiento del núcleo ayuda a las personas a obtener y mantener una postura correcta al tiempo que fortalece los músculos de la espalda. Estos ejercicios se realizan normalmente en series de tres a cinco repeticiones, tres a cuatro veces por semana y demoran alrededor de seis semanas para mostrar los resultados. Siempre reciba la autorización de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..

Abdominales del piso abdominal

Los abdominales en el piso, o abdominales, trabajan los músculos abdominales superiores e inferiores. Este ejercicio comienza con usted acostado de espaldas en el piso con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cuello solo como apoyo, no tire del cuello durante el ejercicio. Riza tu cuerpo hacia arriba, aplicando los músculos abdominales para sacar tus hombros del piso. Una vez que levante los hombros del piso, bájese de nuevo a la posición inicial lentamente. Mantenga la tensión en sus músculos abdominales a lo largo del ejercicio y repita tres o cuatro veces.

Crujidos abdominales con pelota de ejercicio

Este ejercicio utiliza los mismos principios que la contracción del piso abdominal con una pelota de ejercicios para una mayor estabilidad. Empiece rodando la pelota de ejercicios hasta que la parte baja de su espalda toque la pelota. Tus piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Coloque la cabeza y el cuello sobre la pelota y cruce los brazos sobre el pecho. Debe estar acostado cómodamente sobre la bola en una posición de mesa. Use sus músculos abdominales para doblar su columna vertebral hasta la posición de contracción. Baje de nuevo a la posición inicial manteniendo la tensión en los músculos abdominales durante el ejercicio. Esta versión requiere más estabilidad y equilibrio que la contracción del suelo abdominal..

Torso torciendo abdominales

Los músculos abdominales laterales, o los oblicuos externos, se pueden aislar usando la posición torcida del torso. Comience en una posición sentada con los brazos a los lados para apoyarse. Tus rodillas deben estar dobladas. Gire lentamente el torso hacia un lado, manteniendo el pecho hacia adelante. Doble y estire sus piernas, tirando de sus rodillas hacia el lado de su cuerpo. Repita tres o cuatro veces y cambie de lado. Este ejercicio requiere más equilibrio y una espalda fuerte para hacerse correctamente..

Crujidos de bicicleta

El crujido de la bicicleta es un ejercicio abdominal que trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores, así como los músculos oblicuos o laterales, abdominales. Comience recostándose sobre su espalda con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cuello u orejas para apoyo. Comience a mover lentamente las piernas hacia adelante y hacia atrás como si estuviera montando una bicicleta. Al mismo tiempo, cruje hacia arriba, levantando un omóplato del suelo. Desea mover la axila lo más cerca posible de la rodilla opuesta durante el crujido, repitiendo este movimiento en el lado opuesto. Continúa este patrón por 10 repeticiones y repite como desees.