Vinyasa Yoga vs. Cardio tradicional para bajar de peso

El ejercicio realmente inclina la escala en la dirección correcta. Agregue más movimiento a sus días, junto con una alimentación saludable y controlada por calorías, y probablemente perderá peso.

Asistir regularmente a una clase activa te ayuda a quemar calorías. (Imagen: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Sin embargo, ¿es la única manera de caminar con dificultad en la caminadora o girar las piernas en la bicicleta estacionaria? El yoga Vinyasa ofrece una forma alternativa de ejercicio y quema calorías para ayudarlo a perder peso. Pasas de la postura a la postura con la respiración y, en algunas clases vigorosas, puedes quemar hasta 400 calorías..

La sudoración con el ejercicio cardiovascular tradicional y el yoga vinyasa pueden ayudarte a perder peso. El que es mejor es el que mantendrás a largo plazo..

Quema de calorías y pérdida de peso

Dejando de lado los trastornos metabólicos, la pérdida de peso es principalmente una cuestión de calorías en comparación con las calorías extraídas. Cuando consumes demasiadas calorías y no las consumes a través de la actividad física, aumentas de peso. Por supuesto, si mantiene su ingesta de calorías por debajo de su tasa de gasto, pierde peso. Un déficit de 3,500 calorías es lo que se necesita para perder una libra de grasa..

Si bien puede perder peso recortando su nivel de consumo solamente, no es súper eficiente ni saludable. Cuando no haces ejercicio, tiendes a perder músculo junto con la grasa y terminas "delgado". También puede recortar calorías hasta el momento: comer menos de 1,200 calorías por día como mujer o 1,800 puede disminuir el metabolismo y la pérdida de peso, señala el American College of Sports Medicine.

Por lo tanto, el ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales y mantener el músculo, especialmente si incluye algún entrenamiento de resistencia allí..

Vinyasa Yoga hace ambos

El yoga Vinyasa puede ser bastante riguroso, vinculando posturas con saludos al sol que involucran un movimiento de estilo push-up llamado Chaturanga. También es probable que visites muchos pulmones de la media luna, guerreros y posturas de equilibrio, que desafían las piernas. Vinyasa no lo convertirá en un hombre musculoso, pero sin duda es suficiente como el entrenamiento de fuerza mínima recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades..

Chaturanga construye la fuerza de la parte superior del cuerpo. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Este desarrollo de músculo magro significa que quema más calorías durante todo el día solo para mantener la función de su cuerpo. Si agrega un día o dos de entrenamiento con pesas junto con él, mejor.

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En cuanto al cardio y la quema de calorías, el yoga vinyasa tiene un impacto notable. En 50 minutos, una mujer de 150 libras quema 495 calorías. Recuerde que el tiempo debe ser empleado activamente, no descansando en la postura del niño. Compare esto con los 50 minutos dedicados a hacer otro ejercicio cardiovascular clásico:

• caminando a 3 mph: 248
  
• Ciclismo estacionario moderadamente: 398
  
• corriendo a 6 mph: 570
  
• Entrenamiento elíptico: 645
  

Vinyasa yoga parece ser una alternativa válida al cardio clásico cuando su medida es quemar calorías. Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, que incluye caminar o hacer yoga, semanalmente..

Ponerse las zapatillas de deporte de vez en cuando proporciona variedad a tus entrenamientos. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Reducción de estrés

Otro gran beneficio del yoga es su capacidad para reducir el estrés. Mientras que unos pocos elegidos pueden usar su Zen durante un largo tiempo, es una de las intenciones principales del yoga. Esta reducción de la tensión puede reducir su deseo de comer bocadillos sin pensar cuando su mamá llama a quejarse o no obtiene la promoción en el trabajo..

El yoga también mejora la atención plena. Una práctica regular puede hacer que te sientas menos propenso a tener una segunda ayuda o alcanzar habitualmente el postre. Obtienes una mejor conexión con la conciencia de que tu estómago está lleno y estás satisfecho sin un tratamiento azucarado..

Lo disfrutas?

Si bien el yoga podría ser una herramienta en su arsenal para perder peso, lo que lo hace más valioso es si le gusta o no. Si prefieres caminar afuera con tu perro que con Down Dogging en clase, el yoga no será tan efectivo para perder peso a largo plazo. Tienes que seguir con la actividad para toda la vida, no solo un par de semanas o meses..

El yoga vinyasa puede ser un buen ejercicio para agregar a un amplio menú de ejercicios, en lugar de existir como su única fuente de movimiento. Esto le proporciona variedad y combate el aburrimiento, por lo que se mantiene físicamente activo semana tras semana, mes tras mes.

Recuerde, ningún ejercicio va a compensar una mala alimentación. Centrarse en comer alimentos sanos, integrales y porciones moderadas..

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