¿Cuáles son los efectos de no comer y luego hacer ejercicio?
Si quiere perder peso o ponerse en forma, seguir un plan de alimentación nutritivo y un programa de ejercicio regular son las formas más efectivas de alcanzar sus metas. Aunque puede ser tentador restringir severamente sus calorías para ayudarlo a perder peso más rápido, no comer puede causar una variedad de problemas cuando hace ejercicio. Conocer los efectos de no comer y luego hacer ejercicio puede ayudarlo a tomar decisiones saludables para mantener su cuerpo alimentado para su mejor desempeño..
Un plato de granola con yogur, miel, almendras y grosellas secas con una manzana y mancuernas. (Imagen: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)Los efectos de no comer antes del ejercicio dependen de cuánto esté haciendo ejercicio y de cuánto coma normalmente. Si no come dentro de una hora de un ejercicio moderado, por ejemplo, no sentirá ningún efecto adverso si come una dieta nutritiva el resto del día. Si no come durante horas antes de un evento de resistencia, tendrá más probabilidades de sentirse fatigado y tendrá que reponer los carbohidratos después de 60 a 90 minutos de ejercicio. Si no come lo suficiente en general, antes de hacer ejercicio o en otras ocasiones, sufrirá algunos efectos a largo plazo, que pueden incluir deficiencias de nutrientes, fatiga, calambres musculares o latidos cardíacos irregulares..
Efectos a corto plazo
La mayoría de las personas pueden comer bocadillos ligeros de una a dos horas antes del ejercicio y comidas o bocadillos pesados de tres a cuatro horas antes del ejercicio. Si no come durante varias horas antes del ejercicio, es más probable que se sienta fatigado durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante períodos prolongados o hace ejercicios de alta intensidad, es más probable que sufra de niveles bajos de azúcar en la sangre y fatiga si no ha comido durante varias horas. Su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible para los entrenamientos, y si no tiene suficientes carbohidratos almacenados en su cuerpo a partir de los alimentos que consume, su cuerpo puede quemar un poco de grasa. Sin embargo, si su dieta está severamente restringida, su cuerpo quemará el tejido muscular e incluso el tejido orgánico para crear energía, lo que puede hacer que pierda masa muscular, se sienta fatigado y desarrolle problemas de salud a largo plazo..
Efectos a largo plazo
Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio y no reponga los carbohidratos, las grasas y las proteínas que su cuerpo ha consumido durante los entrenamientos, se está poniendo en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales como la anemia. La anemia o el bajo nivel de hierro comúnmente causan fatiga y lo harán sentir débil durante los entrenamientos. La deficiencia de hierro conduce a una mala resistencia durante los entrenamientos, según el Centro Bastyr para la Salud Natural. Si no come lo suficiente durante un período prolongado de tiempo, como meses o años, su cuerpo puede pasar al modo de inanición, quemar los tejidos del cuerpo para obtener energía y conservar las calorías que consume para mantener en funcionamiento sus sistemas básicos. El modo de inanición dificulta la pérdida de peso y presenta serios riesgos para la salud, como pérdida de hueso, ritmos cardíacos irregulares e incluso ataques cardíacos.
Solución
Mantenga su nivel de energía alto y su cuerpo funcione sin problemas durante los entrenamientos comiendo una dieta nutritiva con bocadillos frecuentes y cuatro comidas pequeñas durante el día. Las personas activas necesitan muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, grasas insaturadas, para que la energía funcione bien y se mantenga saludable. El Instituto de Medicina recomienda a los adultos sanos que coman entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de las grasas y del 10 al 35 por ciento de las proteínas..
