¿Cuáles son los efectos de caminar con pesas?
Caminar, incluso a una velocidad lenta, puede ser un excelente ejercicio para sus músculos, articulaciones y sistema cardiovascular. Las personas que caminan regularmente reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardíacas y pulmonares y también queman calorías, lo que puede ayudar a mantener el peso bajo control. Si está buscando aumentar su entrenamiento mientras camina, hay varias cosas que puede hacer, como caminar más rápido o por períodos de tiempo más largos. Caminar con pesas puede ser una opción y brinda algunos beneficios, pero también puede causar una variedad de problemas relacionados con la salud. Debe consultar con su médico antes de agregar pesas a su rutina de caminar.
Dos mujeres caminan con pesas. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Quemar más calorías
Caminar con pesas de mano puede ayudarlo a quemar más calorías cuando camina, pero debe usarlas correctamente. Si mueve los brazos hasta la altura de los hombros durante 20 a 30 minutos, puede quemar hasta 10 a 20 por ciento más calorías de lo que lo haría sin los pesos. Las pesas en los tobillos tienen el mismo efecto, aumentan el entrenamiento en los músculos de las piernas y, por lo tanto, queman más calorías. Pero caminar con pesas solo equivale a caminar unos cinco minutos adicionales, y el riesgo de lesión puede superar el beneficio mínimo. Caminar con pesas en los tobillos puede ser peligroso para las rodillas. Hable con su médico antes de comenzar a caminar con pesas.
Lesiones articulares y del ligamento
El peso adicional de caminar con pesas en los tobillos, a lo que su cuerpo no está acostumbrado, puede causar lesiones en las rodillas, las caderas, los codos, los hombros y los tobillos. Además, caminar con pesas de mano puede desviar su movimiento natural de caminar y hacer que camine de manera diferente. Esto causa tensión en las articulaciones y los ligamentos, lo que puede provocar dolor e hinchazón y aumentar el riesgo de lesiones..
Alta presion sanguinea
Discover Walking y The Walking Site señalan que caminar con pesas de mano o con mancuernas puede causar presión arterial alta causada por agarrar las pesas con fuerza. Apretar los pesos durante un período prolongado de tiempo puede elevar la presión arterial. Si camina con pesas varios días a la semana durante un período prolongado, su presión arterial podría verse afectada negativamente. La presión arterial alta puede llevar a otros problemas de salud graves, como enfermedades del corazón y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Con precaución
Debe ser un caminante experimentado antes de usar pesas, lo que significa que su rutina, que debe incluir caminar rápido y cuesta arriba, ya no es un desafío para usted. Comience usando 1-lb. Pesar y doblar los codos a 90 grados al balancear los brazos. No aumente el peso en más de 1 libra a la vez. También puedes probar los chalecos de peso. Son más fáciles para su espalda y articulaciones, pero puede que le resulten incómodos, especialmente en el calor..
