¿Qué causa la fatiga extrema después de correr?
La fatiga es una consecuencia natural del trabajo duro y el ejercicio. Si sobrepasas tus límites energéticos mientras corres, tu cuerpo produce energía anaeróbicamente o sin oxígeno. Este proceso a menudo ocurre debido al sobreentrenamiento y la nutrición inadecuada. El descanso, una dieta adecuada y el entrenamiento adecuado pueden mejorar su resistencia. Si su fatiga es extrema, hasta el punto de dormir o de inmovilidad, su condición puede ser más grave, así que consulte a su médico acerca de sus síntomas..
Una corredora se agachó después de correr. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Metabolismo aerobico
Sus músculos usan el metabolismo aeróbico o anaeróbico o la respiración para crear energía. La respiración aeróbica, a diferencia de la anaeróbica, utiliza oxígeno para sintetizar continuamente ATP, una molécula de energía. El oxígeno permite la descomposición de la glucosa o azúcar para producir dióxido de carbono, agua y energía. Este proceso es ideal para correr largas distancias, ya que el metabolismo aeróbico permite que sus músculos trabajen durante largos períodos de tiempo sin fatiga. Tomar descansos a lo largo de su carrera o reducir su intensidad ayuda a que sus músculos trabajen con oxígeno. Al necesitar más oxígeno del que tienes, tu cuerpo cambia a la respiración anaeróbica.
Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es una de las principales causas de fatiga después de correr. Superar su capacidad aeróbica (correr demasiado lejos o demasiado fuerte) conduce al metabolismo anaeróbico. Este proceso provoca aumentos en varias sustancias que cansan los músculos y el rendimiento del sabotaje. Las concentraciones de hidrógeno y de iones de potasio aumentan, al igual que los niveles de fosfato inorgánico y difosfato de adenosina, los cuales descomponen el ATP. Como resultado, la producción de ATP disminuye y se inhibe la liberación de calcio, que es necesaria para la contracción muscular. El ácido láctico se acumula como un subproducto de la respiración anaeróbica. La fuerza muscular disminuye y tu velocidad general disminuye.
Dieta y nutricion
La comida alimenta tu cuerpo; sin suficientes calorías y el equilibrio adecuado de nutrientes, su cuerpo no puede funcionar de manera óptima. La fatiga durante y después de las carreras puede indicar una deficiencia de calorías o de ciertas vitaminas o minerales. Como corredor, su dieta debe consistir en 50 a 70 por ciento de carbohidratos, 20 a 30 por ciento de grasas y 10 a 20 por ciento de proteínas. Comer una variedad de alimentos puede ayudarlo a ingerir cantidades adecuadas de vitaminas y minerales importantes como B12, B6 y hierro. Las vitaminas B son necesarias para el metabolismo energético, los glóbulos rojos y la salud de los nervios, mientras que el hierro se utiliza para transportar oxígeno al tejido muscular. Hable con su médico o nutricionista sobre su dieta y si se relaciona con su fatiga.
Entrenamiento apropiado
Debido a que la resistencia de la carrera es tan exigente para su cuerpo, el entrenamiento adecuado es fundamental para mantenerse saludable y tener un rendimiento óptimo. La fatiga es a menudo indicativo de la necesidad de algún tiempo libre. La capacitación debe incluir días de descanso y carreras fáciles para que los músculos y otros tejidos tengan el tiempo adecuado para reparar y reconstruir. Los músculos pueden ser entrenados, sin embargo, para resistir la fatiga. La ejecución del tempo se ejecuta en el umbral de lactato, el ritmo en el que el ácido láctico se acumula y los músculos se cansan, puede disminuir la fatiga muscular Agregar ejercicios de velocidad y ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento también puede aumentar su capacidad de resistencia.
