¿Por qué me duele el pecho después del entrenamiento?
Si hizo demasiados press de banca, podría sentirlo en los músculos de su pecho al día siguiente. Ese dolor es el resultado de que sus músculos reaccionan al estrés del ejercicio, y existen múltiples razones por las que ocurrió. Es posible que hayas trabajado demasiado duro después de un descanso del entrenamiento de fuerza o que hayas aumentado demasiado la cantidad de peso. Sin embargo, el músculo adolorido se puede calmar, simplemente tome precauciones la próxima vez que levante la barra..
Un press de banca puede estresar los músculos de su pecho. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Dolor muscular de aparición tardía
Cuando trabajas un músculo demasiado duro, sentirás un dolor familiar en unas pocas horas que puede durar hasta dos días. Conocido como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, este dolor a menudo representa el desgarro del tejido muscular. Le dolerá moverse, le dolerá tocar y quizás incluso se hinche un poco..
En algunos casos, puede que ni siquiera sea el músculo real el que duele. Si un tendón que conecta el músculo con el hueso se sobrecarga, se puede irritar y luego inflamar. De nuevo, esto puede causar dolor e hinchazón..
Lee mas: Recuperación post-entrenamiento para los músculos doloridos
Dolor en los músculos del pecho significa que trabajas demasiado duro. (Imagen: stevanovicigor / iStock / Getty Images)Calmar un músculo adolorido
Si los músculos del pecho le duelen, el mejor remedio es reducir las pesas. El tiempo que debe descansar depende de qué tan fuerte sea el dolor; evite hacer cualquier ejercicio que le cause dolor. Sin embargo, aún puede hacer cualquier ejercicio que no cause dolor a los músculos doloridos. Si es posible, mueva la articulación ocasionalmente para evitar la rigidez, que puede afectar el rango de movimiento.
También puede congelar los músculos del pecho que duelen, aplicando el hielo durante 20 minutos a la vez. Además, tome un analgésico o antiinflamatorio de venta libre para reducir el dolor.
Cuándo ver a un doctor
En casos raros, un músculo adolorido puede necesitar el toque curativo de un profesional médico. Si los músculos de su pecho continúan lastimándose por más de un par de días después del ejercicio y continúan afectando su rendimiento deportivo, haga una cita con su médico. Además, si los músculos adoloridos lo despiertan de su sueño, continúan aumentando o requieren una mayor cantidad de analgésicos, estos son indicadores de que podría haber dañado el músculo o los tendones..
Prevención de los músculos doloridos
Para evitar que este dolor de pecho vuelva a ocurrir, haga algunas cosas inmediatamente después de su entrenamiento:
- Estira los músculos, lo que promueve la movilidad y te ayuda a recuperarte más rápido..
- Consumir proteínas después de entrenar para ayudar a reparar los músculos;
- Hielo de inmediato el músculo, incluso si aún no tiene dolor, evitará que se produzca la inflamación.
Lee mas: Entrenamiento del musculo magro
