Un horario para las comidas para bajar de peso

Programar sus comidas puede ayudar a controlar mejor su apetito durante el día. Si come por la noche o se salta las comidas, puede estar socavando sus esfuerzos para perder peso. Tenga en cuenta que programar sus comidas no solo lo ayudará a perder peso. Debe seguir una dieta controlada en calorías con un mayor nivel de actividad. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta..

Una mujer comiendo una ensalada fresca. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Signficance

Usted debe planear que su gran comida del día ocurra en la mañana. Tómese un tiempo en la mañana para disfrutar de un desayuno saludable y abundante que lo mantendrá lleno durante períodos prolongados. De acuerdo con un estudio de 1997 que aparece en "The Journal of Nutrition", los investigadores encontraron que los sujetos perdieron cantidades más grandes de peso al comer grandes comidas de la mañana..

Periodo de tiempo

Al hacer un horario para sus comidas, permita un tiempo adecuado para al menos tres comidas por día. No necesita comer comidas pequeñas y frecuentes para perder peso. Según un estudio de 2010 publicado en el "British Journal of Nutrition", comer comidas con frecuencia no promovía una mayor pérdida de peso. Durante el estudio, dos grupos fueron alimentados con una dieta restringida en calorías. Un grupo comió tres comidas al día, mientras que el otro consumió seis comidas al día. Las mediciones de pérdida de grasa y apetito no difirieron para los grupos.

Información de expertos

Evite los bocadillos a altas horas de la noche si quiere bajar de peso. Según un estudio de 2009 que apareció en la revista "Obesity" y realizado por investigadores de la Universidad de Northwestern, los ratones alimentados con una dieta alta en grasas durante sus tiempos normales de descanso ganaron más peso que los ratones alimentados con la misma dieta durante sus períodos activos. Los bocadillos a última hora de la noche también pueden hacer que elija mal los alimentos y aumente su consumo de calorías..

Consideraciones

Sigue el horario y trata de comer regularmente si quieres controlar tu peso. Nunca te saltes las comidas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Aunque puede pensar que está consumiendo menos calorías, es probable que compense en exceso más tarde en el día. Si tiene tiempo para comer y le resulta difícil sentarse a comer, lleve alimentos saludables para llevar, como frutas, barras de proteínas y sándwiches con carnes magras..