Las moras y la pérdida de peso
Debido a que las moras ayudan a llenarte, pero son bajas en calorías, son una excelente adición a cualquier plan de comidas saludable para perder peso. Sin embargo, debido a que las moras carecen de algunos nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la pérdida de peso, no se exceda en las moras durante su viaje para perder peso. El principal factor determinante de si tendrá o no éxito para perder peso es su ingesta diaria total de calorías.
Zarzamoras en mesa de madera (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Calorías
Las moras contienen una gran cantidad de agua, por lo que comerlas es una forma baja en calorías de llenarte durante la pérdida de peso. Una taza de moras crudas le proporciona solo 62 calorías, de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. Las recomendaciones de calorías para la pérdida de peso generalmente oscilan entre 1.200 y 1.600 calorías diarias, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre..
Fibra
Las moras están llenas de fibra dietética, que contiene 7.6 gramos de fibra por taza, informa el USDA. Las dietas ricas en fibra aumentan la pérdida de peso en las personas obesas, según el artículo "Health Benefits of Dietary Fiber", publicado en 2009 en "Nutrition Reviews". Los autores del artículo recomiendan consumir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume, que es de 16,8 gramos cuando consume 1,200 calorías al día y 22,4 gramos de fibra al día cuando sigue un plan de pérdida de peso de 1,600 calorías..
Proteína
Aunque las moras contienen algunas proteínas (2 gramos por taza, según el USDA), están clasificadas como alimentos bajos en proteínas. La proteína es útil durante la pérdida de peso porque ayuda a su cuerpo a quemar más calorías y aumenta la saciedad, según el estudio de 2009, "Las dietas de caseína y gelatina de una sola proteína afectan el gasto de energía de manera similar pero el equilibrio del sustrato y el apetito de manera diferente en los adultos", publicado en " El Diario de la Nutrición ". Para aumentar el contenido de proteínas de su comida o bocadillo, intente consumir pollo a la parrilla, requesón bajo en grasa, leche o yogur con bajo contenido de grasa, tofu, una hamburguesa de pavo o verduras, nueces o semillas con moras..
Cantidad recomendada
El exceso de moras en las moras significa que puede estar obteniendo muy poca proteína o grasa saludable en su dieta para perder peso. Por lo tanto, es importante comer moras con moderación, especialmente durante la pérdida de peso. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010 recomiendan comer 1 taza de fruta al día cuando se ingieren de 1,000 a 1,200 calorías al día y 1,5 tazas de frutas cuando se consumen 1,400 a 1,800 calorías por día..
