Alimentos baratos para ganar peso

Recurrir a la comida rápida barata del menú del dólar y las bolsas grandes de chips a precios de venta puede ser tentador cuando se trata de ganar peso con un presupuesto. Después de todo, estas son una fuente barata de calorías, y un exceso de calorías conduce al aumento de peso. Pero, cuando recurres a alimentos de baja calidad sin mucha nutrición, no aumentas de peso de la manera más saludable posible. El relleno de su dieta con nueces, semillas, granos enteros, verduras, proteínas y productos lácteos es la mejor manera de proporcionar más calorías, pero incluso a la venta, algunos de estos productos pueden ser costosos. Sin embargo, si compra los contenedores a granel, se adhiere a los alimentos básicos y se sacrifica un poco por conveniencia, puede encontrar alimentos saludables que brindan una variedad de nutrientes, incluso con un presupuesto limitado..

Un frasco de mantequilla de maní no cuesta mucho, pero brinda múltiples porciones. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)

Exceso de calorías para el aumento de peso

Aumente solo de 1/2 a 1 libra por semana para asegurarse de que está acumulando mayormente músculo, en lugar de una gran cantidad de grasa corporal en exceso, lo que requiere de 250 a 500 calorías adicionales por día. Puedes agregar esto sin gastar toneladas de efectivo.

Haga que algunas de estas calorías adicionales provengan de las proteínas. Este macronutriente apoya los esfuerzos para colocar los músculos en el gimnasio. Consiga alrededor de 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, y si está haciendo entrenamiento de fuerza, apunte a alrededor de 0.7 gramos por libra de peso corporal. Esto significa que una persona de 160 libras necesita entre 88 y 112 gramos de proteína por día para estimular el aumento de peso a través del crecimiento muscular, junto con una rutina constante de entrenamiento con pesas..

Elegir productos secos baratos para el aumento de peso

No tiene que romper el banco en los extravagantes polvos de suplementos de proteína, quinua y quinoa para lograr sus objetivos. Un frasco de 16 onzas de mantequilla de maní contiene 32 cucharadas, cada una con 95 calorías, y cuesta muy poco. Está lleno de grasas saludables y una fuente de proteína de calidad: aproximadamente 7 gramos por cada 2 cucharadas de porción. Untelo en una tostada por la mañana, mézclelo con harina de avena, haga un sándwich de pan integral para un refrigerio, o unta una cucharada de plátano. Mezcla de sendero o semillas de girasol enteras son otras comidas baratas con muchas calorías.

La leche entera en polvo seca, con 159 calorías por 1/4 de taza, es una forma económica de agregar calorías y 8.4 gramos de proteína a la leche líquida, la sopa cremosa o el puré de papas. El arroz integral, con 216 calorías por taza, se puede comprar a granel por centavos por porción para inflar el tamaño de las comidas y el contenido de calorías.

Compra en el pasillo congelado

Las verduras con almidón tienden a tener más calorías que las variedades fibrosas y acuosas, como la lechuga y los pepinos. Compre maíz congelado, guisantes y succotash como guarniciones o para mezclar en arroz integral. Las versiones congeladas son generalmente mucho menos costosas que las frescas de la granja y se pueden agregar a la sopa, a los guisos o a servir con queso. Una taza de maíz congelado en el microondas contiene 185 calorías, mientras que una taza de guisantes contiene 85. Abra una lata económica de puré de batatas, sin azúcar agregada, para una taza con 258 calorías.

Las frutas congeladas son generalmente menos costosas que las frescas, especialmente cuando se trata de bayas y cerezas. Elija versiones sin azúcar para cocinar en harina de avena, hecha con leche, o para echar en un batido hecho con yogur que compró en oferta.

Consejos de compras inteligentes para ahorrar dinero

Los panes integrales y espesos, como el pan de calabaza y el trigo integral, proporcionan más nutrientes y calorías que las variedades endebles de color blanco. Muchas tiendas ponen pan de un día en una rebaja sustancial; Puedes congelarlo para usarlo en sándwiches y tostadas durante la semana..

Compre ladrillos de queso, en lugar de queso previamente rallado, que se vende con una prima debido al trabajo adicional que implica preparar y empacar. Una onza rociada sobre el chile, derretida sobre una tostada o agregada a un sándwich equivale a 114 calorías adicionales.

Los huevos y los pollos enteros, o las partes de pollo menos apreciadas como las patas y las alas, son fuentes económicas de proteínas. Poner los huevos revueltos en una tortilla en el desayuno o disfrutar los huevos duros como bocadillo; Un huevo entero proporciona alrededor de 80 calorías. Asa un pollo entero, que cuesta menos por libra que los pechugas sin hueso y sin piel, por 234 calorías por taza de carne.

Empape los frijoles, como el negro o el pinto, de su estado seco para hacerlos, un chile chunky. Una taza de frijoles negros preparados, por ejemplo, contiene 227 calorías. Los frijoles son una fuente de calidad de proteínas y mucho menos costosos que la mayoría de las carnes, pescados o aves de corral.