Suplementos para perder peso clínicamente probados

Con un número abrumador de suplementos para bajar de peso que inundan el mercado hoy en día, es mejor usar solo aquellos que hayan demostrado ser eficaces en un entorno clínico; De esta manera obtendrá los mejores resultados, al tiempo que ahorra dinero y está seguro. Entre estos suplementos para la pérdida de peso clínicamente probados se encuentran el extracto de té verde, cáscara de psyllium, glucomanano, CLA y proteína de suero de leche..

Pies de mujer de pie en la escala (Imagen: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Extracto de te verde

Un estudio de 2007 publicado en "Obesity" encontró que el extracto de té verde podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al reducir la grasa corporal, el colesterol LDL y la presión arterial sistólica. El extracto de té verde contiene una sustancia conocida como catequinas que son responsables de sus propiedades para perder peso. Los sujetos que perdieron peso en el estudio recibieron extracto de té verde que contenía 583 miligramos de catequinas al día..

Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium es una forma de fibra soluble que se usa comúnmente en los suplementos de fibra. Un artículo de 2010 publicado en el "Clinical Journal of Gastroenterology" observó que varias fibras pueden tener un efecto de reducción de peso en el cuerpo, aunque la cáscara de psyllium se destaca entre las más eficaces para reducir el peso, el colesterol y los triglicéridos..

Glucomanano

El glucomanano es otro suplemento de fibra que destaca por su papel en la reducción de peso. Un estudio de 2005 publicado en "Medical Science Monitor" probado con glucomanano junto con dos suplementos de fibra en 167 hombres y mujeres obesos, que de otra manera estaban sanos. El estudio concluyó que el glucomanano reducía el peso corporal, mientras que los otros suplementos de fibra no lo hacían.

CLA

CLA, o ácido linoleico conjugado, es un tipo de ácido graso que se produce naturalmente en las fuentes dietéticas, pero también puede complementarse. Un ensayo doble ciego controlado con placebo de 2012 publicado en "Nutrición" probó 1.7 gramos de CLA durante 12 semanas en sujetos chinos obesos de grado 1. El resultado fue una menor tasa de obesidad en estos sujetos, sin efectos secundarios negativos aparentes.

Proteína de suero

Aunque la proteína de suero de leche puede ser más popular por su papel como un suplemento para mejorar los músculos, también puede ser útil para reducir la grasa corporal, especialmente cuando las calorías están restringidas. Un estudio de 2008 publicado en "Nutrition and Metabolism" administró proteína de suero a sujetos que se adhirieron a una dieta reducida en 500 calorías. El estudio encontró que los sujetos que recibieron proteína de suero de leche perdieron significativamente más grasa corporal y retuvieron más tejido muscular en comparación con un grupo de control, que también se adhirió a una dieta reducida de 500 calorías..