Primeros signos de perder peso
Estás observando estrictamente tus porciones, escogiendo alimentos más saludables y caminando cada vez que puedas. Sepa que la escala no es la única forma de medir los efectos de estos cambios. Su cuerpo enviará señales de que la pérdida de peso está sucediendo. En lugar de estar en deuda con alcanzar un cierto "número", aproveche sus niveles de energía y salud para obtener pistas de que está empezando a perder peso.
La pérdida de peso puede hacer que se sienta más seguro. (Imagen: saje / iStock / Getty Images)Tu ropa se ajusta de manera diferente
En los primeros días de su plan de dieta, a medida que toma decisiones más saludables y reduce la ingesta de alimentos procesados, granos refinados y azúcares, pierde peso de agua. Esto se muestra en la escala, pero también como una reducción de la hinchazón y la hinchazón, para que su ropa cuelgue con más facilidad y se sienta más cómoda..
Notarás que tus jeans se cierran más fácilmente. Incluso es posible que necesite apretar su cinturón otra muesca. Una falda de lápiz podría estirarse con menos fuerza a través de tu grupa. Incluso tus botas pueden deslizarse más fácilmente sobre tus pantorrillas.
Usted ve cambios en el espejo
Nadie conoce tu cuerpo como tú. Cuando pierdes peso, notarás un torso más delgado, caderas más pequeñas o brazos más delgados en el espejo. Incluso puede notar una reducción en el volumen en sus mejillas. Verá estos cambios antes que otras personas, y está bien, porque está perdiendo peso para sentirse más saludable para usted..
Las fotografías son otro marcador de pérdida de peso. Los pequeños cambios no siempre son evidentes en el día a día, pero se comparan los selfies tomados con unas pocas semanas de diferencia. Si está bajando de peso, verá que su cara se ha adelgazado y su vientre se ha desinflado..
La actividad diaria se vuelve más fácil
Las tareas diarias revelan hasta qué punto has llegado en tu viaje para perder peso. Se sentirá más liviano y más capaz de hacer tareas cotidianas, como cargar la ropa por las escaleras o recoger a los niños y las mascotas. Estos marcadores de pérdida de peso muestran el impacto positivo en la vida real que una alimentación saludable, las porciones moderadas y el ejercicio pueden proporcionar..
Si haces ejercicio regularmente, también puedes encontrar que eres más rápido y más poderoso. Puede correr o ir más rápido con el mismo esfuerzo, por ejemplo, porque está cargando menos peso.
Los marcadores de salud se mejoran con la pérdida de peso
Para empezar, si tenía sobrepeso, la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre tienden a mejorar cuando pierde solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total. Para una persona de 200 libras, eso significa una pérdida de 10 a 20 libras. Su médico puede realizar estas pruebas como parte de un examen de rutina..
También puede notar cambios en su porcentaje de grasa corporal. Hágalo revisar con una escala especializada que se encuentra en algunos centros de acondicionamiento físico o por un profesional que usa calibradores de pliegues cutáneos para pellizcar varios sitios antes de insertar los números en una ecuación. Cuando la grasa de tu cuerpo disminuye, has perdido grasa incluso si ganar músculo da lugar a que la escala muestre una reducción mínima de tu peso. El músculo es un tejido mucho más sano y más compacto que la grasa, por lo que se sentirá y se verá mejor.
Una cinta métrica puede confirmar aún más que ha bajado de peso. Mida sitios como la cintura, la parte superior de los brazos y los muslos para ver si se están reduciendo. Por ejemplo, cuando su cintura se encoge, sabe que ha perdido grasa abdominal, un tipo de grasa particularmente peligrosa que se acumula alrededor de los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Trate de reducir su cintura a menos de 40 pulgadas si es hombre y a menos de 35 pulgadas si es mujer.
