Cómo cambiar de una forma de pera a una forma de reloj de arena

Dos proporciones clave difieren entre las formas de pera y reloj de arena. Una persona con forma de pera probablemente tendrá caderas anchas y un cofre desproporcionadamente pequeño. Por el contrario, una figura de reloj de arena cuenta con caderas curvas pero proporcionadas con una circunferencia del estómago disminuida y un pecho más grande que equilibra las mediciones de la cadera. Agregar ejercicios específicos y modificar su régimen de nutrición puede ayudarlo a transformar su forma de pera en una figura de reloj de arena hasta cierto punto. Sin embargo, debido a que la genética juega un papel importante en la forma general de su cuerpo, es posible que tenga algunas limitaciones sobre cuánto puede cambiar su forma..

Adopta una figura de reloj de arena para reemplazar la forma de tu pera. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Apuntando a esas caderas

Debido a que sus caderas son más anchas que la mayoría, agregue ejercicios de tonificación de cadera a su rutina para ayudar a tensar esos músculos. Realice levantamientos laterales de piernas pesadas con un brazalete cargado alrededor del tobillo. Levante la pierna hacia un lado lejos de su cuerpo, manteniendo la rodilla recta y el tobillo flexionado. Puede realizar esto desde el suelo mientras está acostado en el lado opuesto. Para desafiarte a ti mismo y ejercitar la cadera opuesta también, levanta la pierna lateral mientras estás de pie sobre la pierna opuesta. Agregar peso gradualmente, ya que realizar una resistencia ponderada más baja para más repeticiones puede ayudarlo a lograr una apariencia más pequeña.

Tablón hacia fuera!

Pilates y yoga son herramientas efectivas en tu arsenal para ayudar a combatir las caderas anchas y el abultamiento de la parte inferior del estómago asociado con la forma de pera. Para la participación abdominal total, varios ejercicios pueden ofrecer resultados sin utilizar ningún equipo especializado. La posición de la tabla, mantenida durante al menos 30 segundos, afila en casi todos los músculos abdominales. Tenga cuidado de mantener su cuerpo recto y evite doblarse en las caderas para que este ejercicio sea efectivo.

Tiempo boca abajo

Además, un estiramiento prolongado puede apuntar a estos músculos. Acuéstese sobre su espalda y extienda sus brazos y piernas hacia arriba y hacia abajo, alejándolos de su cuerpo en posición horizontal al piso. Mientras exhala, trate de crecer un poco más alto, es decir, extienda sus brazos y piernas más lejos de su tronco. Mientras exhala, aspire su estómago y los músculos de la parte inferior del abdomen y manténgalos en su lugar mientras inhala. Mantener durante al menos 30 segundos.

Invierte en tu cofre

Agregar circunferencia a su pecho, así como aumentar los músculos del pecho, puede ayudar a mejorar sus proporciones generales. Agregue una presión de pecho a su conjunto semanal de ejercicios para tonificar y levantar su pecho. Acuéstese boca arriba en un banco o en el suelo si no tiene acceso a un banco. Con mancuernas en ambas manos o en una barra ponderada, comience con las manos separadas a la altura de los hombros a la altura del pecho. Exhale mientras presiona los brazos para levantar el peso hacia el techo. Inhala mientras regresas a la posición inicial. Repita 10 veces para tres juegos en total.

Considerar nutricion

Para ser aún más efectivo, debes complementar tus ejercicios con un cambio de nutrición. Reducir las calorías y reducir el contenido de grasa te ayudará a reducir la grasa corporal, que es una ayuda eficaz para transformar la forma de un reloj de arena. Cambie a versiones más magras de proteínas en su dieta para ayudar a su cuerpo a agregar más tejido muscular en las caderas y el pecho. Agregar ejercicio aeróbico también te ayudará a quemar más calorías.