Cómo deshacerse de los depósitos de grasa de la pierna
Muchas personas que hacen dieta y que tienen marcos en forma de pera están genéticamente predispuestas a acumular el exceso de grasa alrededor de las caderas y los muslos. Esto afecta más a las mujeres que a los hombres. El exceso de depósitos de grasa en las piernas se puede ocultar durante el clima más frío, pero una vez que las temperaturas aumentan, son difíciles de ocultar. Es el momento de usar pantalones cortos, faldas, vestidos y trajes de baño, por lo que debe deshacerse de la grasa del muslo lo más rápido posible. La resistencia dirigida y los ejercicios cardiovasculares combinados con una dieta limpia pueden ayudarlo a perder peso adicional en las piernas.
Una mujer está haciendo ejercicio en un estudio. (Imagen: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)Paso 1
Quema grasa con un régimen de ejercicio cardiovascular. Este es un alimento básico para aquellos que desean perder grasa corporal. Ejercicios como subir escaleras, nadar, caminar y trotar son algunos de los mejores. Trate de hacer ejercicio por lo menos de 60 a 90 minutos cuatro o cinco días a la semana para obtener resultados óptimos de pérdida de grasa, incluso en los muslos.
Paso 2
Participe en el entrenamiento a intervalos al menos dos de esas sesiones de cardio a la semana como mínimo. Tome cualquiera de sus ejercicios de cardio favoritos, aumente la intensidad, luego siga con una disminución inmediata de intensidad durante uno o tres minutos a la vez. Corre durante dos minutos y camina uno, o nada durante dos minutos y recupérate durante dos minutos. Apunte por lo menos 30 minutos de entrenamiento por intervalos por sesión.
Paso 3
Tonifica tus músculos de las piernas con entrenamiento de fuerza dirigido. Use estocadas, pliegues en cuclillas, levantamientos de piernas, saltos en cuclillas y sentadillas en sumo para reafirmar sus muslos. Esto no quemará directamente la grasa como lo hace el cardio, pero la masa muscular magra mejora la apariencia de sus muslos y le ayuda a quemar más calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Participar en al menos dos o tres programas de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo por semana.
Etapa 4
Evite comer alimentos que contribuyan a la acumulación de grasa. Los artículos cargados de grasa y azúcar como magdalenas, rosquillas, perros calientes, papas fritas, hamburguesas y alitas de búfalo están llenas de calorías y deben eliminarse si desea ver la pérdida de grasa en los muslos. Reemplace con productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, frutas y verduras.