Cómo ayudar a un tipo de sangre O a perder peso
La dieta de tipo sanguíneo, un plan popular para perder peso desarrollado por el médico naturista Dr. Peter J. D'Adamo y detallado en su libro, "Coma bien su tipo", se basa en la idea de que su tipo de sangre juega un papel importante. El papel en la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes y maneja el estrés, así como la sensibilidad que usted tiene a la enfermedad..
El salmón es considerado un alimento altamente beneficioso para los tipos O. (Imagen: Nadianb / iStock / Getty Images)El plan de dieta del Dr. D'Adamo teoriza que los cuatro tipos principales de sangre (O, A, B y AB) están vinculados a distintos grupos ancestrales con patrones dietéticos particulares, y que adherirse a la dieta asociada con su propio tipo de sangre puede Ayudarte a perder peso y mantenerte saludable. Sin embargo, la investigación científica aún tiene que encontrar evidencia que apoye esta teoría dietética.
Comer alimentos que benefician a los tipos
De acuerdo con el plan de dieta de tipo sanguíneo, las personas con sangre tipo O (sangre vinculada a la era del cazador-recolector) prosperan con una dieta rica en proteínas animales. Si bien la dieta proporciona una lista extensa de alimentos que benefician a los tipos O, enumera específicamente la carne roja y el hígado como alimentos que promueven la pérdida de peso, y aconseja a los tipos O a comer carne magra, cordero y pollo, así como pescado magro y graso, como a menudo como se desee.
Los tipos O, según D'Adamo, son más eficientes para metabolizar proteínas animales, ya que tienden a tener niveles más altos de ácido estomacal. La dieta también aconseja a los tipos O a consumir muchas de las verduras recomendadas; Las algas, la col rizada, las espinacas y el brócoli se citan específicamente para estimular la pérdida de peso, mientras que los puerros, cebollas, ajos, batatas, nabos, chirivías y alcachofas también se consideran beneficiosos. La dieta enumera higos y ciruelas, ya sean frescos o secos, como las dos frutas principales que apoyan la pérdida de peso en los tipos O.
Evite los alimentos que socavan los tipos O
La otra mitad de la dieta tipo O del cazador-recolector es lo que no contiene; En su mayoría carece de cereales y productos lácteos. D'Adamo considera que los productos de trigo son la causa principal del aumento de peso para los tipos O, y recomienda que los eviten por completo..
Él teoriza que los tipos O no toleran bien los productos de trigo por varias razones; Interfieren con la absorción de nutrientes beneficiosos, promueven la inflamación y disminuyen la eficacia y el metabolismo de la insulina. La dieta aconseja tipos de O para evitar el maíz, también; Como el trigo, interfiere con el metabolismo y la eficiencia de la insulina..
Los tipos O deben limitar severamente o evitar por completo los productos lácteos, incluidos los huevos, por razones similares, ya que, según D'Adamo, los tipos O no digieren los productos lácteos de manera eficiente.
La dieta de tipo sanguíneo también incluye frijoles, habas y lentejas como alimentos que interfieren con el metabolismo y promueven el aumento de peso en los tipos O. También se dice que el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y las hojas de mostaza estimulan el aumento de peso porque interfieren con la actividad de la tiroides, y los tipos O son propensos al hipotiroidismo.
Ejercicio frecuente e intensamente
El plan de dieta tipo O está diseñado para aumentar su metabolismo; D'Adamo sugiere que los tipos O requieren un metabolismo altamente eficiente para mantenerse delgado y energizado. También sugiere que los tipos O responden mejor al estrés a través de una actividad física extenuante..
Según su teoría, las hormonas que inundan tu sistema cuando estás bajo estrés van directamente a los músculos de tipo O. El ejercicio físico intenso puede ayudar a los tipos O a liberar esta acumulación de hormonas, que está directamente relacionada con su capacidad para perder peso y mantenerla..
De acuerdo con D'Adamo, no es probable que los tipos O que intentan perder peso de manera activa tengan éxito sin participar regularmente en intensos episodios de ejercicio. Recomienda que los tipos O se ejerciten al menos cuatro veces a la semana, por un promedio de 30 a 60 minutos por sesión; Los ejercicios recomendados incluyen natación, trote, ciclismo, entrenamiento con pesas, subir escaleras, artes marciales, deportes de contacto, bailar y caminar a paso ligero.
La línea de fondo, según la ciencia
Con cualquier plan de pérdida de peso, sus elecciones dietéticas desempeñan un papel importante para determinar si finalmente tiene éxito o no. Debido a que la dieta del tipo de sangre hace hincapié en los alimentos saludables y promueve la actividad física, además de discutir cómo moderar las porciones de alimentos para controlar las calorías, no es sorprendente que sea un método exitoso para perder peso..
Sin embargo, no se ha demostrado científicamente que estos beneficios estén relacionados con el tipo de sangre; De acuerdo con una revisión publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013, se han realizado más de 1,000 estudios sobre la dieta del tipo de sangre y ninguno ha encontrado evidencia que respalde la teoría de que los tipos de sangre específicos funcionan mejor con dietas específicas..
Y mientras un estudio de 2014 publicado en la revista revisada por pares PLoS One encontró que seguir las diversas dietas de tipo de sangre puede ayudar a reducir el IMC, la circunferencia de la cintura, la presión arterial, los niveles de colesterol y los triglicéridos, los investigadores concluyeron que tales resultados son independientes de la sangre de una persona tipo.
