Cómo tomar medidas de cintura y cuello para determinar la grasa corporal
La grasa extra que cuelga sobre su cinturón no solo es incómoda, sino que también es insalubre. Hay varias formas de analizar la grasa corporal para ver dónde se encuentra, pero algunas pruebas, como la impedancia bioeléctrica y el pesaje hidrostático, requieren equipo especial. Si tiene una cinta métrica, puede usar una prueba desarrollada por la Armada que usa medidas de cintura y cuello para evaluar la grasa corporal. Consulte a su médico para hablar sobre la grasa corporal y su salud..
Sección media de una mujer con cinta métrica alrededor de su cintura. (Imagen: Saksoni / iStock / Getty Images)Medición de cuello y cintura para hombre.
Las pruebas de grasa corporal, utilizando mediciones de cuello y cintura basadas en los parámetros establecidos por la Marina, son diferentes para hombres y mujeres. Para los hombres, mida la circunferencia del cuello colocando una cinta métrica directamente sobre la piel justo debajo de la laringe, también conocida como la manzana de Adán, y extienda la cinta horizontalmente alrededor del cuello. Para mayor precisión, sus hombros deben estar relajados, no encorvados, mientras mide. Redondea la medida de tu cuello a la media pulgada más cercana y anota la medida.
Para la medición abdominal, coloque la cinta métrica alrededor de su vientre sobre su ombligo y extienda la cinta de medición horizontalmente alrededor. La medida se debe tomar en la exhalación. Redondear a la media pulgada más cercana.
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Medición de cuello, cintura y caderas para mujer.
Además del cuello y la cintura, las pruebas de grasa corporal para las mujeres también requieren medir las caderas. La medida del cuello para las mujeres se toma de la misma manera que para los hombres. El método para medir la cintura de una mujer difiere del método para los hombres. Mida su cintura natural, que generalmente se encuentra a medio camino entre el ombligo y el esternón. La cinta métrica debe ser horizontal en todos los sentidos y la medición se toma en la exhalación. La medida de la cadera se toma alrededor de las caderas, pasando por la parte más completa de las nalgas y se redondea a la media pulgada más cercana..
Fórmula para determinar la grasa corporal
Una vez que tenga todas las medidas necesarias, se utiliza una fórmula matemática que incluye la altura para determinar el porcentaje de grasa corporal. Al igual que las medidas, la fórmula difiere entre hombres y mujeres..
Para los hombres, la fórmula es [86.010 x log10 (abdomen - cuello)] - [70.041 x log10 (altura en pulgadas)] + 36.76.
Para las mujeres, la fórmula es [163.205 x log10 (cintura + cadera - cuello)] - [97.684 x log10 (altura en pulgadas)] - 78.387.
Por ejemplo, un hombre alto de 72 pulgadas con una medida de cuello de 16 y una medida de cintura de 36 tiene 19 por ciento de grasa corporal. Una mujer alta de 64 pulgadas con una medida de cuello de 12 pulgadas, cintura de 28 pulgadas y caderas de 42 pulgadas tiene un 34 por ciento de grasa corporal.
La Armada también ofrece un valor de circunferencia, que es la circunferencia abdominal menos la circunferencia del cuello para los hombres, y la circunferencia abdominal más la circunferencia de la cadera menos la circunferencia del cuello para las mujeres, y también incluye tablas de altura para que pueda obtener su porcentaje aproximado de grasa corporal sin tener que usar el ecuación.
Lo que significa su grasa corporal
Necesita una cantidad mínima de grasa corporal, llamada grasa esencial, para una buena salud. Para los hombres, esa cantidad es del 3 por ciento y para las mujeres, es del 12 por ciento. Las mujeres necesitan más grasa corporal para tener hijos, de acuerdo con Human Kinetics.
La cantidad ideal de grasa corporal para hombres atléticos varía de 5 por ciento a 10 por ciento, y de 8 por ciento a 15 por ciento para mujeres atléticas. Una grasa corporal saludable para los hombres varía del 11 por ciento al 14 por ciento, y para las mujeres del 16 por ciento al 23 por ciento. Si bien no es ideal, es aceptable que un hombre tenga un rango de grasa corporal del 15 por ciento al 20 por ciento, y para las mujeres del 24 por ciento al 30 por ciento. Un porcentaje de grasa corporal que va del 21 al 24 por ciento para los hombres y del 31 al 36 por ciento para las mujeres se considera sobrepeso, y cualquier porcentaje por encima de estos números se considera obeso.
Si actualmente tiene demasiada grasa corporal, los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a alcanzar un rango saludable. Una dieta controlada en calorías compuesta de alimentos saludables, ejercicio aeróbico regular y una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder grasa corporal y mejorar su salud general.
