Insuficiente ingesta de carbohidratos y ansiedad
Las dietas bajas en carbohidratos ofrecen una serie de beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud del corazón. Pero eso no significa que estén libres de efectos secundarios. Las quejas incluyen fatiga, depresión, falta de motivación, irritabilidad e inquietud, que también son síntomas asociados con la ansiedad. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos y tiene estos síntomas, consulte a su médico para determinar si es uno de los efectos secundarios temporales de su dieta o algo más serio..
No obtener suficientes carbohidratos puede cambiar la química de su cerebro. (Imagen: Jag_cz / iStock / Getty Images)Dieta baja en carbohidratos y su cuerpo
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo, y la ingesta dietética de referencia sugiere que ingiere al menos 130 gramos de carbohidratos por día para una buena salud. Solo su cerebro consume alrededor de 120 gramos al día, según el libro de texto de Bioquímica. Si bien no hay pautas establecidas sobre cómo hacer una dieta baja en carbohidratos, muchos planes comerciales populares lo inician con una ingesta de carbohidratos muy baja, lo que lo restringe de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día. Sin suficientes carbohidratos, tu cuerpo se ve obligado a quemar grasas para obtener energía. Su cerebro no puede usar los ácidos grasos como combustible, por lo que su hígado convierte la grasa en cetonas, lo que hace que su cuerpo se convierta en cetosis, que es el objetivo de su severa restricción de carbohidratos..
Dieta baja en carbohidratos y ansiedad
De acuerdo con un informe de un caso publicado por UCLA, durante los primeros tres días de una dieta baja en carbohidratos, puede sentirse cansado y débil o experimentar palpitaciones, dolores de cabeza o sudores fríos. Aunque la ansiedad no es una queja común para aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos, el informe del caso notó que una mujer con antecedentes de ansiedad bien controlada y con varios años de experiencia experimentó ataques de pánico mientras seguía este tipo de dieta. Una vez que ella volvió a introducir los carbohidratos, la ansiedad y los ataques de pánico se resolvieron. Los autores del informe señalan que la ansiedad puede haber sido provocada por una disminución en los niveles de serotonina en el cerebro causada por la cetosis..
Si bien este es un incidente aislado, es importante tener en cuenta que otros síntomas relacionados con una dieta baja en carbohidratos pueden estar relacionados con la ansiedad. Por ejemplo, la gripe de inducción implica sentimientos de fatiga, irritabilidad y disminución de la claridad mental, todos los síntomas a veces descritos por personas que sufren ansiedad.
Consejos para mejorar los síntomas
Agregar carbohidratos a la espalda puede ser una forma de curar sus síntomas de ansiedad. Si bien no puede tolerar menos de 50 gramos de carbohidratos al día, agregar lo suficiente para seguir con una dieta baja en carbohidratos (comer 130 gramos o menos) puede ayudarlo a sentirse mejor y avanzar hacia sus metas de peso. Hable con su médico o con un dietista sobre cómo encontrar el equilibrio correcto de carbohidratos.
Sin embargo, los carbohidratos pueden no ser la única razón por la que te sientas ansioso. Además de ser bajos en carbohidratos, estas dietas también son bajas en sodio, que se sabe que causa síntomas similares a la gripe. Agregar un poco de sal a su comida puede ser todo lo que necesita para sentirse un poco más como usted mismo. Las dietas bajas en carbohidratos también causan deshidratación, así que asegúrese de obtener suficiente agua. Los adultos necesitan de 8 a 12 tazas al día..
Qué evitar para reducir la ansiedad.
Si bien parece haber una asociación entre la dieta y los problemas de salud conductual, como la ansiedad, los científicos todavía no están seguros de la conexión y no han determinado la mejor dieta a seguir para controlar los síntomas. Sin embargo, si es propenso a la ansiedad, es posible que desee evitar los alimentos y las bebidas con alto contenido de cafeína, que incluyen café, té regular, cola y chocolate. Este estimulante del sistema nervioso puede provocar ansiedad, según MedlinePlus. Muchos planes comerciales de dieta baja en carbohidratos sugieren que limite su ingesta de cafeína.
