Razones para ganar grasa superior del vientre
La grasa del vientre superior tiene muchas causas potenciales. Su genética, sexo, dieta, programa de ejercicios o la falta de estos, y niveles de estrés pueden contribuir al exceso de grasa en la parte superior del abdomen. Sin embargo, puede cambiar muchas de estas variables para revertir su condición actual. Apunte a estos elementos de su estilo de vida para cambiar su cuerpo y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
Una mujer está comiendo un helado. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Genética
Almacenar el exceso de grasa en la parte superior del abdomen puede ocurrir como resultado de una predisposición genética. Sin embargo, no es necesario ceder a su genética. Al cambiar su dieta y hábitos de ejercicio, puede luchar contra su genética y revertir la forma en que se expresan en su composición física.
Patrón masculino de almacenamiento de grasa
La grasa del abdomen superior también puede manifestarse como resultado del almacenamiento de grasa de patrón masculino. Las hembras tienden a distribuir sus reservas de ácidos grasos a las caderas, muslos y glúteos. Por otro lado, los hombres suelen almacenar grasa alrededor de la sección media. Sin embargo, las mujeres también pueden mostrar el almacenamiento de grasa de patrón masculino, particularmente durante los cambios hormonales asociados con la menopausia. Al igual que la genética, esta predisposición puede revertirse a través de cambios en el estilo de vida..
Ingesta calórica total
Comer en exceso o ingerir demasiadas calorías puede causar un almacenamiento de grasa en la parte superior del abdomen. Su ingesta calórica menos sus calorías diarias quemadas determina si almacenará o no grasa corporal. Sin embargo, no todas las calorías almacenan tan fácilmente. Por ejemplo, el efecto térmico de la proteína hace que sea mucho menos probable que se almacene que los carbohidratos o las grasas, de acuerdo con "La dieta Abs".
Carbohidratos
La fuente principal de combustible de nuestros cuerpos, los carbohidratos, se almacenan fácilmente como grasa corporal cuando se consumen en exceso. Cualquier carbohidrato que exceda la cantidad que quema o utiliza para otros procesos corporales puede almacenarse como grasa abdominal superior. Además, comer carbohidratos refinados como el arroz blanco o la harina aumenta la probabilidad de que se almacene la grasa corporal debido al efecto sobre la hormona, la insulina, según "La Biblia de la quema de grasas".
Grasa saturada
Al igual que los carbohidratos, el exceso de grasas saturadas también se almacena fácilmente como grasa corporal, según "Combatir la grasa". Al cambiar estas grasas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables, puede disminuir la probabilidad de una enfermedad cardíaca y promover un peso corporal saludable. Por ejemplo, reemplace las grasas saturadas con aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas o mantequilla de maní natural..
Estrés
El estrés puede hacer que usted almacene más grasa abdominal. Según "The Abs Diet", la hormona del estrés, el cortisol actúa para detener la quema de grasa y promueve el almacenamiento de grasa abdominal. El estrés crónico, la mala nutrición y la falta de sueño pueden aumentar este efecto para aumentar la grasa abdominal superior..
Falta de ejercicio
Una de las cosas más importantes que puede hacer para disminuir la grasa abdominal es participar tanto en la resistencia como en el ejercicio cardiovascular. Una combinación de los dos le ayuda a perder grasa del vientre y a construir músculo simultáneamente, lo que lleva a mejores resultados de los que lograría con el entrenamiento cardiovascular o con pesas solo..
