Razones para no perder peso a pesar de la dieta y el ejercicio

Parece que a todos los que hacen dieta les sucede en algún momento: la balanza se niega a ceder, a pesar de su régimen de pérdida de peso. No desesperes Perder peso es un proceso que se basa en muchos factores, como el ejercicio, la dieta, los hábitos personales y los niveles de estrés. Detener la pérdida de peso puede ser desalentador y provocar el abandono, por lo que es esencial identificar a los culpables comunes..

Una mujer está de pie en una báscula de baño. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Abundantes recompensas

Puede dejar de perder peso, o incluso aumentar algunas libras, si compensa en exceso las calorías que quema durante los entrenamientos. Por ejemplo, puede sentirse hambriento después de un ejercicio intenso y comer en exceso. O puede recompensarse por hacer ejercicio con un tratamiento poco saludable. También podría ser menos activo durante el resto del día después de un entrenamiento. Para combatir estos obstáculos, mantenga un conteo preciso de cuántas calorías consume cada día. Una buena regla general: para perder una libra, debe reducir al menos 3.500 calorías por semana. Una forma eficiente de hacer esto es quemar 300 calorías con ejercicio diariamente y reducir su ingesta calórica en 200 calorías por día..

Escatimar en entrenamientos

Correr a través de un entrenamiento o hacer repeticiones de entrenamiento de fuerza demasiado rápido puede resultar en una pérdida de peso estancada. Hacer ejercicio demasiado rápido no desafía adecuadamente los músculos, lo que puede significar una menor quema de calorías y un tono muscular más deficiente. Una cosa aparentemente simple, como saltarse un recorte de calentamiento al menos cinco minutos de su tiempo total de ejercicio; Si caes en el hábito de hacer esto, el tiempo se acumula. También evita que su cuerpo use la energía y el oxígeno de manera eficiente. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Puede dividir esto en incrementos de 10 minutos si eso parece más manejable. Haga cada repetición de entrenamiento de fuerza lentamente para obtener el mayor beneficio para sus músculos. Caliéntese con un ejercicio aeróbico ligero de cinco minutos, como caminar a paso ligero o trotar.

Sea realista y entendido

Establecer metas irracionales puede sabotear los esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, comer una cantidad extremadamente baja de calorías, como 1,400 calorías o menos al día, puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición. Cuando eso sucede, tu cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla. Alternativamente, no subestime la cantidad de calorías que ingiere. Por ejemplo, puede leer la etiqueta y saber cuántas calorías contenía el sándwich del desayuno que comió, pero desconozca las 200 calorías del café con leche que bebió con él..

Obtener un montón de lo bueno

No beber suficiente líquido puede dificultar la pérdida de peso. Cuando está deshidratado, su cuerpo almacena más grasa en lugar de quemarla. Para evitar esto, trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día. El estrés también puede poner la pérdida de peso en los patines. Bajo estrés, su cuerpo libera la hormona cortisona, que con el tiempo puede retardar el metabolismo y hacer que su cuerpo almacene grasa. Para reducir el estrés, haga ejercicio regularmente y practique técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación..