Ejercititis calcificante ejercicios
La tendinitis calcificada ocurre cuando los depósitos de calcio en el hombro causan que uno de los tendones se inflame, lo que limita el rango de movimiento y puede ser doloroso. Puede experimentar una tendinitis calcificada en ambos o solo uno de sus hombros. Los ejercicios que estiran los hombros son beneficiosos porque mantienen y mejoran el rango de movimiento restringido; Los ejercicios que fortalecen sus hombros son importantes para la tendinitis calcificada porque pueden reducir la presión sobre los depósitos de calcio..
Doctor examinando el hombro de la mujer (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Rotación interna isométrica
Un ejercicio que fortalece su manguito rotador es el ejercicio de rotación isométrica interna. Los isométricos entrenan sus músculos a través de la contracción sin movimiento para resistir y estabilizarse contra una fuerza externa. En este caso, use una pared como la fuerza contra la cual los músculos de su hombro resistirán.
Párese junto a la esquina exterior de una pared con el brazo afectado a su lado. Doble su brazo para hacer un ángulo recto, y apunte su antebrazo hacia su lado. Toca la palma de tu mano contra la pared. Luego, presione hacia adelante con la palma de la mano hacia la pared durante 10 segundos. Relájese y repita varias veces según lo recomiende su médico o fisioterapeuta.
Rotación externa isométrica
La rotación externa isométrica utiliza los mismos principios para fortalecer los rotadores de hombro responsables del movimiento opuesto a la rotación interna. Use una pared y la misma posición del cuerpo para este ejercicio que el anterior..
Párese al lado de la esquina con su brazo doblado para hacer un ángulo recto perpendicular a su cuerpo. Coloque la parte posterior de su mano contra la pared. Mantenga presionado durante 10 segundos, luego relájese. Realiza el número deseado de repeticiones.
Estiramiento de rotación externa
Use una pared para ayudar a estirar los manguitos rotadores desde la misma posición que el ejercicio de rotación interna isométrica. Para hacerlo, párese con su mano plana en la pared perpendicular a su torso. Avanza lentamente hasta que sientas el estiramiento en tu hombro. Mantener durante 20 a 30 segundos.
Rotor sentado sentado
El estiramiento del rotador sentado alarga los músculos opuestos a medida que se estira la rotación externa. Para realizar este ejercicio, siéntese en una silla y coloque las manos en las caderas con los pulgares en la parte delantera de la cintura y las puntas de los dedos en la espalda. Inclínate hacia adelante y toca tu pecho contra tus muslos. Con las manos en las caderas, deje que sus codos y hombros caigan hacia el suelo. Mantener durante 20 a 30 segundos.
Embalaje de hombro
El relleno del hombro fortalece los hombros y los músculos de la espalda superior. Simplemente párese derecho con los brazos a los lados para hacer este ejercicio. Primero, presione los hombros hacia abajo y manténgalos presionados durante 5 a 10 segundos. Luego, retraiga sus omóplatos para llevar las partes internas hacia su columna vertebral y manténgalos durante 5 a 10 segundos. Realiza el número deseado de repeticiones.
