Enfermedad degenerativa del disco y yoga

Si prefiere hacer yoga para la enfermedad degenerativa del disco que someterse a una cirugía de columna o tomar narcóticos fuertes, tiene suerte. No hace falta decir que los beneficios del yoga para los problemas de la columna vertebral graves han sido conocidos por los practicantes durante siglos. Pero ahora la medicina convencional está tomando la pista. En febrero de 2017, el American College of Physicians (ACP) publicó nuevas pautas de tratamiento para el dolor de espalda baja. No solo recomiendan tratamientos no invasivos como el tai chi y la acupuntura, sino que también especifican el yoga como una posible estrategia de tratamiento..

El American College of Physicians ahora recomienda yoga para el dolor de espalda causado por problemas degenerativos del disco. (Imagen: h3photography / iStock / Getty Images)

Por supuesto, si está haciendo la pregunta, entonces probablemente sepa que las regiones superior e inferior de la columna están equipadas con discos intervertebrales para absorber los golpes, otorgar flexibilidad y proteger la médula espinal. Desafortunadamente, las caries y las lesiones pueden hacer que estos discos se deshilachen y pierdan el agua que les da su calidad esponjosa, causando espolones óseos y otros problemas que pueden causar dolor y afectar la movilidad. El yoga puede ayudar al construir la vaina muscular que rodea la columna vertebral y crear espacio entre las vértebras.

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Empezando

Las pautas de la ACP no llegan a recomendar posturas específicas y, para estar seguro, no hay una receta de yoga para los discos degenerativos. También es importante proceder con cautela. Si le han diagnosticado una enfermedad degenerativa del disco o cree que puede tenerla, debe preguntar a su ortopedista o fisioterapeuta qué posturas de yoga pueden ser beneficiosas y cuáles evitar (los pliegues hacia adelante, por ejemplo, pueden causar problemas para las personas con enfermedad de disco) ).

También debe asegurarse de alertar a su instructor de yoga sobre su condición. Definitivamente es importante comenzar lentamente con formas más suaves de yoga, como una clase de nivel Hatha o Iyengar de nivel principiante que enfatiza el estiramiento gradual y los movimientos lentos y deliberados. Estilos más agresivos como Ashtanga o Power Yoga podrían ponerte en riesgo de lesiones.

Estirar los isquiotibiales con seguridad

Los isquiotibiales tensos son un gran factor que contribuye al desorden del disco y hacen que la pelvis se incline hacia atrás. Desafortunadamente, la forma más rápida de aflojar los isquiotibiales (pliegues hacia delante) puede empeorar las cosas para las personas con problemas de disco, especialmente si la curva en la parte inferior de su espalda se ha aplanado. Esto se debe a que tocar los dedos del pie flexiona la parte inferior de la espalda, lo que hace que su curva normal se aplane aún más, lo que pone a la parte frontal de los discos bajo más presión. Eso hace que los discos se centren en los ligamentos de soporte..

Por lo tanto, es recomendable un enfoque menos directo para estirar los isquiotibiales. En lugar de estiramientos hacia delante, considere la posibilidad de hacer la postura Reclining Hand-to-Big-Toe en la que estira cada pierna individualmente utilizando un cinturón mientras está acostado boca arriba. Otras medidas menos directas incluyen la flexión hacia delante con las piernas anchas (la postura amplia toma la presión de los discos), la postura extendida de la mano al dedo del pie (normalmente es un desafío, pero no tanto si lo haces con la pierna levantada en el parte posterior de una silla) y la postura de ángulo inclinado reclinado, pero con la pelvis y los pies contra la pared, aplicando una presión suave en los muslos.

Y si es como la mayoría de las personas que saltarán ante la oportunidad de hacer la postura del cadáver, aquí tiene su excusa, pero modifíquela elevando las piernas con las rodillas dobladas y las pantorrillas apoyadas en una silla..

B.K.S. Iyengar favoreció posturas de pie para el dolor de espalda baja. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Poses de pie

El gran yogui B.K.S. Iyengar creía que posarse de pie es la clave para recuperarse del dolor en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, es un poco difícil mantener la forma adecuada cuando estás comenzando, y un estudio de 2014 en el International Journal of Yoga aconsejó que las personas con LBP se acomoden en las posturas más difíciles..

La postura fundamental de la Montaña es un excelente lugar para comenzar, y también es buena la postura del Guerrero II, pero modifíquela con la espalda apoyada contra un mostrador o saliente, con las manos presionadas sobre ella para apoyarse. Y no hay nada como la postura del niño para calmar la espalda salvaje, pero usar un refuerzo para apoyar su tronco.

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