Cómo ajustar mi articulación del tobillo

Sus tobillos tienen mucha fuerza y ​​peso todos los días, especialmente si trabaja en un trabajo en el que está de pie todo el día o si realiza ejercicios de alto impacto como correr o practicar deportes de competición. El hueso del tobillo conecta el hueso de la espinilla a los 28 huesos y 30 articulaciones del pie. Una articulación pequeña y complicada, el tobillo es fácilmente torcido, tenso y roto durante diversas actividades. Para darle a tus tobillos un poco de amor y cuidado, practica los siguientes ejercicios para ajustar y fortalecer la articulación.

Una mujer manipulando su tobillo. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comience en una posición sentada con ambas piernas estiradas delante de usted. Si es difícil sentarse en esta posición, intente levantarse sobre mantas, almohadas o toallas apiladas hasta que encuentre un asiento cómodo. Apunte los dedos de los pies lejos de usted, también llamado flexión dorsal, y luego flexione los dedos hacia usted, llamados flexión plantar. Para agregar un desafío adicional al ejercicio, envuelva una banda de resistencia alrededor de la bola de su pie. Sujete la banda y agregue una presión suave a la bola del pie, aumentando la resistencia..

Paso 2

Suelte la banda y gire los dedos de los pies hacia la izquierda y luego hacia la derecha en un movimiento de limpiaparabrisas hacia delante y hacia atrás. De acuerdo con el "Ejercicio Meridiano para la Autocuración", este ejercicio ayuda a restablecer el equilibrio y la circulación sanguínea en la articulación del tobillo..

Paso 3

Párese detrás de una silla con las manos apoyadas en el respaldo de la silla. Presione las bolas de los pies contra el piso y levante los talones para levantarlos del piso. Baje los talones de nuevo al suelo y repita.

Etapa 4

Párese en el borde de un escalón que esté cerca del suelo y sostenga la barandilla. Levante los talones mientras presiona las bolas de sus pies contra el escalón. Baje los talones hacia el suelo, dejándolos ligeramente por debajo del escalón..

Propina

Realice los ejercicios por encima de 10 veces cada uno, tres veces por día..

Advertencia

Hable con su médico si siente dolor en el tobillo que es persistente y se combina con la inflamación del tobillo..