Cómo subir escaleras para minimizar la tensión de la rodilla

Las rodillas son articulaciones vulnerables, especialmente si está activo y participa en actividades como correr, esquiar o andar en bicicleta. Las actividades cotidianas, como subir escaleras, también pueden poner una tensión en las rodillas si usa una forma inadecuada. Si bien todo el cuerpo debe estar ocupado al subir escaleras, puede ser común permitir que su peso caiga en sus piernas, lo que puede hacer que las rodillas soporten un peso adicional. Minimice la tensión de la rodilla en las escaleras practicando la forma adecuada.

Sujete a la barandilla para apoyo. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Coloque su pie plano sobre la superficie de la escalera al subir, con el peso en la parte interior del pie y el dedo gordo del pie. El pie exterior puede ser más fuerte para muchas personas; Sin embargo, poner demasiado peso en el exterior puede desalinear la rodilla..

Paso 2

Doble las rodillas al subir o bajar escaleras. Evite bloquear sus rodillas en una posición hacia fuera, ya que puede cortar la circulación a sus pies.

Paso 3

Mantenga su cuerpo en alineación tirando de su estómago y manteniendo sus hombros sobre sus caderas. Evite inclinarse hacia adelante, lo que puede desequilibrar su cuerpo y forzarlo a que ejerza más presión sobre sus rodillas para mantener su cuerpo estable..

Etapa 4

Use muletas o un bastón si lo necesita; es mejor utilizar la ayuda de tales ayudas en lugar de lesionarse las rodillas. Del mismo modo, sostenga en la barandilla para apoyo.

Paso 5

Suba la escalera con su pierna estable y baje con la pierna débil si tiene una lesión. Se pone más estrés en las rodillas al subir escaleras que al bajar; por lo tanto, subir con la pierna lesionada puede causar más tensión.

Propina

Compromete todo el cuerpo al subir escaleras, no solo las piernas. Su núcleo debe quitar algo de peso de sus caderas y rodillas.