Cómo ayudar a un músculo de suela estirado
Su músculo sóleo es uno de los dos músculos de su pantorrilla, ubicado debajo y debajo del otro músculo de la pantorrilla más grande, el gastrocnemio. El músculo gastrocnemio es más propenso a la tensión, debido a su alta proporción de músculos de contracción rápida, que se contraen rápidamente y generan mucha energía. Sin embargo, incluso con su abundancia de fibras de contracción lenta, el músculo sóleo puede sufrir una distensión. Una vez que determine la gravedad de su cepa, puede tratarla en casa o visitar a su médico..
La lesión en la parte central del músculo sóleo puede tardar más en curarse que los lados del músculo. (Imagen: franckreporter / iStock / GettyImages)Propina
Las cepas leves se pueden tratar en casa con hielo y reposo; Las cepas más graves requieren atención médica..
Tipos de cepas
Las distensiones musculares agudas resultan de una lesión como una caída o una exageración en el campo de fútbol. No importa cómo ocurrió la lesión, resulta de que las fibras musculares se estiran demasiado hasta el punto de desgarrarse. Puede haber pequeñas lágrimas o el músculo puede separarse por completo, ya sea desgarrándose por la mitad o separándose del tendón que lo conecta con el hueso.
Las tensiones musculares agudas se clasifican en términos de su gravedad y síntomas:
- Un esguince de grado I es una lesión leve. Es posible que haya habido un dolor agudo en el momento de la lesión, pero es probable que la actividad se pueda continuar con poca dificultad. Más tarde, puede haber dolor residual, sensibilidad, hinchazón leve, espasmos y opresión, pero no hay pérdida de fuerza o rango de movimiento.
- Un esguince de grado II es una lesión moderada. Por lo general, hay más dolor cuando ocurre y la actividad generalmente debe interrumpirse. Puede haber hinchazón inmediata en el momento de la lesión, o puede desarrollarse más adelante, junto con algunos moretones, espasmos musculares y una notable pérdida de fuerza y rango de movimiento.
- Un esguince de grado III es una lesión grave en el que el músculo se ha separado en dos o separado del tendón. El dolor es inmediatamente severo e incapacitante. A esto le sigue un dolor intenso y continuo, hinchazón, moretones y una pérdida completa de la función muscular. Una masa o abolladura también puede desarrollarse en el punto de separación muscular.
Este sistema de clasificación lo ayuda a usted y a su médico a determinar el alcance de su lesión muscular sórus y la mejor manera de tratarla..
Tratamiento de una lesión de Soleus
Si su dolor en el músculo sérico no es intenso y no hay pérdida de función, puede tratar su lesión en casa. El primer objetivo es descansar y proteger el músculo. Incluso si no tiene pérdida de la función muscular, debe interrumpir la actividad que la causó. Es importante dejar que el músculo descanse, ya que seguir estresándolo puede provocar una lesión más grave.
Formación de hielo en el músculo sóleo tirado Tan pronto como sea posible después de la lesión, evitará y controlará la hinchazón y el dolor. Aplique una bolsa de hielo en el área durante 10 a 20 minutos cada hora con la mayor frecuencia posible..
Comprimiendo el musculo Al envolver la pantorrilla en una venda elástica también puede ayudar a prevenir la hinchazón. Si hay una debilidad asociada con la lesión, el vendaje también proporcionará algo de apoyo mientras el músculo se cura..
Por último, controlar la hinchazón elevando la parte inferior de la pierna en o por encima del nivel del corazón para extraer el líquido del lugar de la lesión. Este método de tratamiento en el hogar es más efectivo cuando se inicia inmediatamente después de la lesión y se continúa durante al menos 48 horas.
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Cuándo ver a un doctor
En general, las cepas de sóleo de grado I no requieren una visita al médico si utiliza el método de tratamiento en el hogar. Algunas cepas de grado II también pueden tratarse en casa, pero debe llamar a su médico para asegurarse. Las cepas de grado III requieren atención médica tan pronto como sea posible después de la lesión.
Su médico querrá saber qué sucedió para causar la lesión. Le preguntará si escuchó o sintió un sonido o sensación de estallido en el momento de la lesión, lo que indica un desgarro completo. Él examinará su lesión, evaluando la hinchazón, los moretones y la apariencia del músculo. También puede pedirle que haga algunos ejercicios físicos para evaluar la fuerza muscular y el rango de movimiento.
Si aún no puede determinar el alcance de la lesión y el curso adecuado del tratamiento, puede solicitar pruebas adicionales, incluidos rayos X y resonancia magnética (IRM)..
Si su médico determina que el esguince es un desgarre completo, es probable que lo remita a un especialista en ortopedia. El tratamiento para un desgarro completo a veces requiere cirugía.
Rehabilitación y Recuperación
La recuperación depende de la extensión de la lesión del sóleo. Según Harvard Health Publishing, las cepas leves pueden curarse en un par de semanas. Las cepas de grado II pueden tardar unos meses, mientras que las lágrimas completas pueden durar varios meses.
De acuerdo con un artículo de 2015 en la revista ortopédica de medicina deportiva, el tiempo de recuperación para un sóleo estresado puede ser difícil de predecir y está influenciado por varias variables. Una de ellas es qué parte del músculo se lesionó. Las lesiones musculares del sóleo central suelen tardar más tiempo en curarse que las lesiones en la parte lateral o medial del músculo y es común la lesión. Debido a esto, no debe reanudar su nivel de actividad antes de la lesión hasta que su músculo sóleo haya sanado completamente.
Estiramiento y fortalecimiento
Parte del proceso de curación incluye hacer ejercicios de rehabilitación para fortalecer el músculo sóleo y restaurar el rango de movimiento. El primer paso es un estiramiento suave, que ayudará a alargar la cicatriz intramuscular y alistará el músculo para el fortalecimiento..
El músculo sóleo es difícil de atacar con el estiramiento, y los estiramientos habituales de la pantorrilla no son efectivos. Para estirar el sóleo, tome la misma posición que lo haría para un estiramiento de pantorrilla de pared de pie: haga frente a la pared con sus palmas en la pared a la altura de los hombros. Paso un pie hacia atrás unos pocos pies y doblar hacia la rodilla delantera. En lugar de mantener la pierna trasera recta, inclínese hacia ella, manteniendo el talón en el suelo, hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla inferior..
Cómo fortalecer tu suela
Una vez que haya estirado su suela, puede introducir y progresar lentamente algunos ejercicios de fortalecimiento. La primera etapa es la cría de terneros en el suelo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y presione lentamente sobre las bolas de los pies y baje la espalda. Comienza con ocho repeticiones y continúa hasta 20..
A continuación, hacer elevaciones de ternera con ambos pies en un escalón. Levántese lentamente sobre las bolas de los pies, luego permita que sus talones bajen justo por debajo del nivel del escalón. Regrese a su posición inicial y repita de 8 a 12 veces, aumentando hasta 20. Cuando eso le resulte fácil, puede probar los aumentos de la pierna de una sola pierna en el suelo y luego en el escalón..
Para los atletas que regresan a un deporte, como correr, Sports Injury Bulletin recomienda pequeños ejercicios de salto como la siguiente etapa de rehabilitación. Comienza en ambos pies y luego muévete a saltos de una sola pierna. Mantener el aterrizaje suave. Haz tantas como puedas, descansa, luego completa otro conjunto.
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