Cómo ayudar a un ser querido a perder peso (sin herir sus sentimientos)

Muchos de nosotros estamos cerca de alguien que ha estado tratando de perder peso durante meses, años o incluso décadas. Descubrir la mejor manera de apoyar a esta persona, ya sea que sea un miembro de la familia o un amigo, puede ser difícil. Quieres ser alentador sin permitir malos hábitos. También desea ayudar a la persona a cumplir sus objetivos sin ser dominante..

Apoyar a alguien que ama en sus objetivos de pérdida de peso puede volverse emocional para ambas partes. (Imagen: lolostock / iStock / Getty Images)

Con las resoluciones de pérdida de peso de Año Nuevo en plena vigencia, aquí hay algunas cosas útiles que puede hacer, y no hacer, para alentar al ser querido con sobrepeso en su vida..

1. Afine su respuesta a la palabra "F"

A veces, un ser querido hará comentarios sobre su peso y es posible que sienta la necesidad de decir algo a cambio, excepto que es posible que no sepa lo que debe decir. A menudo, su reacción intestinal podría ser decir rápidamente "no, no lo está" o ignorar el comentario cambiando rápidamente el tema.

“Evite discutir si un ser querido es gordo o no. Esta es su percepción, verdadera o falsa ", dice la terapeuta Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, que se especializa en la psicología de la alimentación. "Pregúntele a su ser querido qué es lo que está buscando de usted cuando haga una declaración de" Estoy gordo "o exprese infelicidad con el peso".

Luego, la conversación puede continuar desde allí de una manera más productiva que realmente beneficiará a su amigo o familiar sin que ninguno de los dos se sienta incómodo o desamparado..

2. Validar sus sentimientos

Dice la psicóloga Julie Davelman, psicóloga con sede en Nueva Jersey, que se especializa en ayudar a las personas a encontrar su salud y bienestar, especialmente cuando han probado y fracasado en las dietas en el pasado. metas de bienestar.

Si bien es posible que desee saltar y sugerir soluciones, es más importante que su ser querido se sienta escuchado. "Considere decir cosas como 'Sé que debe ser frustrante pensar en volver a controlar su peso' o 'Veo lo molesto que está por no poder seguir con su dieta'", sugiere Davelman. "Tener sus sentimientos comprendidos les ayudará a sentirse menos defensivos". Esto finalmente les ayudará a ver que usted realmente quiere ayudar..

3. No seas agresivo

Sarah Ann Kelly, profesional de la aptitud, fundadora de MomTrainer.com, señala que puede ser extremadamente frustrante ver a un amigo o miembro de la familia luchar con el peso, pero depende de él o ella hacer un cambio. Decir que les gustaría perder peso y tomar las medidas para hacerlo son dos cosas diferentes, y no es su lugar para forzar el problema..

Debe mantener sus comentarios a raya para evitar que suene crítico o mandón. "Nunca digas cosas como '¿Deberías comer eso? ¿No has tenido suficiente?' ¿Por qué no haces ejercicio hoy? ' y 'pensé que querías perder peso' ", dice la instructora y entrenadora para la pérdida de peso, Patricia Moreno. Sin embargo, bien intencionados, estos comentarios solo alejarán a las personas e incluso podrían disuadirlas de trabajar para alcanzar sus objetivos..

Ser un buen oyente, en lugar de ofrecer consejos, puede ser una forma más efectiva de apoyar a la persona que amas. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

4. Pregunte cómo puede proporcionar apoyo

La mejor manera de ayudar a animar a su ser querido en el viaje de pérdida de peso es hacer una pregunta: "¿Qué puedo hacer para brindarle apoyo mientras considera lo que podría hacer?", Dice el psicólogo y terapeuta de trastornos alimentarios Robin Hornstein, Ph. re.

En algunos casos, su amigo o familiar puede querer caminar por este camino hacia un estilo de vida más saludable solo o con otras personas en la misma situación al unirse a un grupo para perder peso. En otros casos, él o ella puede tener ideas concretas de cómo puede proporcionar mejor apoyo. Escuche estas ideas y esté dispuesto a ayudar a los necesitados de la forma en que a ellos les gustaría que se les ayude, no a cómo cree que sería mejor ayudarlos..

5. Proporcionar el contexto para el cambio

Si la persona que desea perder peso es alguien que vive con usted, como un hermano, un padre o una persona importante, este cambio de estilo de vida puede convertirse en un asunto de la familia. "Hable sobre las formas en que usted, como familia, puede alcanzar sus metas de salud", sugiere Davelman. “Por ejemplo, considere decir: 'Por mi parte en nuestro plan de salud, asumiré la responsabilidad de comprar las frutas y verduras para que siempre tengamos opciones de bocadillos saludables en la casa. ¿Qué tarea desea? '"Al abordar este proceso como socios, disminuirá el juicio y ayudará a la persona a sentirse apoyada.

También aconseja establecer metas específicas y manejables, como cocinar en casa un par de noches a la semana o salir a caminar 15 minutos todas las mañanas. "Este proceso lento le permite a la persona tener una experiencia positiva con la recuperación de la salud en lugar de una negativa y punitiva que podría haber tenido en el pasado", dice ella..

6. Desalentar el diálogo interno negativo

De acuerdo con la asesora en psicología deportiva y entrenadora personal Jacqueline Kelly, lo más importante que puede hacer cuando trata de ayudar a un ser querido a hacer un cambio de comportamiento es reforzar el diálogo interno positivo. "Dales un pensamiento concreto para reemplazar el negativo", dice ella. "Entonces, cuando dicen: 'Estoy gordo' o 'No puedo hacer X' o 'Nunca seré Y', dices: 'Eso es solo un pensamiento. Y aquí hay otro: 'Los pequeños pasos son todo lo que se necesita. Todos los días estás dando pasos pequeños e importantes 'o' Eres perfecto como eres, y eliges estar más saludable hoy ''.

Kelly explica que si la persona se aproxima a su objetivo desde un lugar de autoaceptación, los cambios de comportamiento serán más fáciles de mantener. Sentirse "suficientemente bien" es una parte crucial de este proceso..

7. Abstenerse de ofrecer consejos

Es tentador querer dar consejos o compartir lo que funcionó para usted al perder peso o cambiar su estilo de vida, pero estos comentarios no serán útiles para su ser querido, dice Koenig. "Tenga en cuenta que la razón principal por la que brindamos consejos o sugerencias a otros es porque nos sentimos impotentes para ayudarlos", explica. “Aprende a sentarte con este desamparo. Mejor aún, expresa el desamparo a tu ser querido. Podría decir: 'Te quiero tanto y me siento impotente que no sé cómo ayudarte' ”.

Lo que puedes hacer en lugar de ofrecer consejos, dice Kelly, es un ejemplo positivo. "Muchos de mis clientes para perder peso se enojan mucho cuando los miembros de la familia los" alientan "a perder peso, pero siempre están motivados cuando ven que las personas que los rodean obtienen resultados", dice. "Si quieres inspirar un cambio sin poner una tensión en la relación, haz algunos cambios visibles en tu vida, algo tan simple como probar una nueva clase en el gimnasio o arreglar tu ropa la noche antes de una carrera".

Celebra cada progreso, aunque sea pequeño. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

8. Celebre el progreso

Una de las mejores maneras de brindar apoyo es ser una animadora para su ser querido. "Fomente cualquier progreso que note", dice Moreno. "O, si observa que han tenido un contratiempo y están molestos, recuérdeles que no hay un camino directo hacia el éxito y que este es un cambio a largo plazo, no una solución rápida".

Celebre los éxitos encontrando nuevas indulgencias más sanas: vaya a ver un concierto en el parque, disfrute de una terapia de compras u opte por la "hora feliz" en un bar de zumos. Independientemente de lo que elija, su entusiasmo y solidaridad animarán a su ser querido a seguir adelante.

Qué piensas?

¿Estás cerca de alguien que está tratando de perder peso? ¿Cuáles son algunas formas en que los apoyas que resuenan? ¿Probarás alguna de las tácticas mencionadas anteriormente??