Cómo hacer que el resumen de alimentos sea más rápido

La digestión es el proceso del cuerpo para descomponer los alimentos que usted come. Algunos elementos de estos alimentos se utilizan para producir energía y los residuos restantes se preparan para su excreción. La digestión lenta puede hacer que se sienta lento y causar estreñimiento. Sin embargo, puede tomar una serie de pasos para acelerar la digestión de forma natural..

Paso 1

Beber mayores cantidades de agua. En general, se recomienda beber mucha agua todos los días: 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres, para mantener una hidratación adecuada. Además, el agua ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos que ha comido. Si bien puede beber otros líquidos, el agua es la mejor opción, ya que no diluye ni elimina los líquidos desarrollados naturalmente en los intestinos que inician la digestión..

Paso 2

Coma la cantidad recomendada de porciones de frutas, verduras y granos integrales cada día para obtener más fibra. La fibra dietética es esencial para el proceso digestivo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres adultas consuman 1 1/2 tazas de fruta, 2 1/2 taza de verduras y 3 onzas o equivalentes de granos integrales cada día. Los adultos varones deben consumir 2 tazas de fruta, 3 tazas de verduras y entre 3 y 4 onzas o equivalentes de granos enteros.

Paso 3

Aumentar la actividad física. La actividad física ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del proceso digestivo. Si se siente demasiado lleno después de comer una comida abundante, participar en una actividad física moderada puede ayudar a iniciar el proceso digestivo. Sin embargo, debe esperar al menos 30 minutos después de comer antes de iniciar cualquier actividad física. La actividad física a diferentes intervalos a lo largo del día, todos los días, condiciona al cuerpo a responder a la actividad física para que el sistema digestivo funcione de manera óptima..

Etapa 4

Evite las carnes grasas, incluidos los alimentos como las hamburguesas de comida rápida. Estos alimentos reducen la velocidad de la digestión, ya que su estómago e intestinos requieren mucho tiempo para descomponer la proteína y la grasa que contienen. Si desea disfrutar de una comida rica en grasas y proteínas, tenga cuidado con el tamaño de su porción. Las porciones más pequeñas no tendrán tanto efecto como las más grandes, explica la Universidad Estatal de Colorado.