Cómo hacer mis pies delgados
El exceso de peso en los pies está contenido justo debajo de la superficie de la piel. En comparación con la grasa visceral, que se forma alrededor de los órganos en el estómago, este tipo de grasa, llamada grasa subcutánea, es benigna. Desafortunadamente, tener los pies regordetes todavía puede hacer mella en la autoestima, especialmente durante el verano. La clave para recordar cuando se trata de obtener pies más delgados es que no se puede reducir la mancha. Esto significa que tienes que promover la pérdida de peso a través de tu cuerpo como un todo. Un plan de juego sólido incluye tanto actividad física como una serie de cambios en la dieta..
Una mujer y un hombre están en un sendero para correr. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Calcule su ingesta calórica y haga una reducción para promover la pérdida de peso. Lleve un registro de todos los alimentos y las calorías líquidas que consume durante tres días, sume los totales y divídalos por tres para obtener su ingesta actual. Resta de 500 a 1,000 de esta cantidad y come tantas calorías por día. Esto llevará a alrededor de 1 a 2 libras. de pérdida de peso a la semana.
Paso 2
Reemplace los alimentos no saludables en su dieta con alimentos densos de baja energía. Los alimentos densos de bajo consumo de energía contienen una cantidad baja de calorías, pero consumen mucho volumen, lo que los convierte en una buena opción para llenarte. Base su dieta alrededor de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, pescado y carnes magras.
Paso 3
Coma pequeños bocadillos entre sus comidas. Contrariamente a la creencia popular, esto realmente funcionará a su favor, siempre que mantenga sus bocadillos pequeños. Trate de no ingerir más de 100 calorías con cada una y cómalas 2 a 3 horas después de las comidas. Comer bocadillos evitará que se convierta en voraz y que coma en exceso en sus comidas. Las rebanadas de manzana con salsa de yogur son una opción de bocadillos saludables.
Etapa 4
Elija sus bebidas sabiamente. Las gaseosas, la cerveza, los lattes condimentados, los slushies, el té helado endulzado y los jugos de frutas procesados contienen grandes cantidades de calorías vacías. Eliminar todas estas bebidas a favor del agua. El agua no solo hidrata su cuerpo y contiene cero calorías, sino que también ayuda a eliminar las toxinas de su sistema. Bébalo durante todo el día y tómelo con sus comidas para llenarse más..
Paso 5
Salga a caminar para correr o correr. El ejercicio aeróbico quema calorías de manera eficiente y promueve la pérdida de peso de la cara hasta los pies. Para obtener todos los beneficios de pérdida de peso de la actividad aeróbica, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de ejercicio realizado cinco días a la semana. Si no te gusta correr o caminar, elige una forma que te guste, como andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, saltar la cuerda, subir escaleras o remar.
Paso 6
Añadir entrenamiento con pesas a su régimen de entrenamiento. Levantar pesas construye músculo, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica en reposo. Esto hace que usted queme más calorías en reposo y cree pies más delgados a un ritmo más rápido. Apunta a todos tus músculos para obtener el mejor efecto y ejercítate dos o tres días a la semana. Realice ejercicios como pulsaciones en el pecho, hileras en posición vertical, tiros de latitud, saltos de tríceps, flexiones de bíceps y estocadas. Apunta de 10 a 12 repeticiones y haz cuatro o cinco series por ejercicio.
Advertencia
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o cambiar su dieta, asegúrese de obtener la autorización de su proveedor de atención médica.
