Cómo prevenir la pérdida de cabello al perder peso
La pérdida de cabello debida a la pérdida de peso generalmente se debe a una afección conocida como efluvio telógeno, según el Colegio Osteopático Americano de Dermatología. En circunstancias normales, el cabello crece hasta ½ pulgada por mes durante aproximadamente 2 años y luego entra en una fase de reposo que se conoce como telógeno. Al final de la fase de reposo, los pelos viejos se caen para dejar espacio para nuevos pelos. Aproximadamente el 10 por ciento del cabello entra en fase de reposo. El estrés físico y emocional de la dieta puede hacer que más vello de lo normal entre en fase de reposo y se caiga cuando entran pelos nuevos..
Paso 1
Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías. Si bien es necesario restringir las calorías para perder peso, restringir demasiado puede causar la pérdida del cabello porque el cuerpo no tiene suficiente energía para ayudar al crecimiento del cabello, según Hairfinder.com. Multiplica tu peso objetivo por 10 para obtener tu límite diario de calorías.
Paso 2
Coma suficiente proteína, que es un componente importante del cabello. Las necesidades de proteínas se basan en factores individuales como el peso corporal y los niveles de actividad. Use una calculadora de alimentos, como el planificador en MyPyramid.gov para determinar la cantidad de proteína que necesita por día.
Paso 3
Incorpore granos integrales, frutas y verduras a su dieta. Los granos enteros contienen hierro que, según el Consejo Nacional de Acción de la Anemia, es un factor importante en la pérdida de cabello. Las frutas y verduras también contienen vitaminas A, C y E, así como zinc, que contribuyen al crecimiento del cabello..
Etapa 4
Tome un suplemento nutricional, como un multivitamínico, que contiene al menos el 100 por ciento de su RDA para todas las vitaminas y minerales.
Paso 5
Pésate una vez a la semana para medir tu proceso. El Consejo Americano de Ejercicio aconseja no más de 2 libras. Una semana para perder peso de forma saludable. Si está perdiendo más que eso, puede estar en riesgo de pérdida de cabello.
