Cómo detener la micción frecuente
La micción frecuente puede ser causada por diabetes, agrandamiento de la próstata, embarazo, infección, cistitis intersticial, prolapso de la vejiga, hipersensibilidad de los nervios en la vejiga o la uretra, o un hábito desarrollado. Los dos últimos describen una afección denominada vejiga hiperactiva u OAB que afecta a uno de cada once adultos en los Estados Unidos según el Estudio nacional de evaluación de vejiga sobreactiva.
Paso 1
Encuentra la causa de tu micción frecuente. Comience con una micción y una prueba de hemoglobina A1C para la diabetes. Si usted es un hombre, tiene un examen de próstata y si es una mujer, programe un examen pélvico para detectar una vejiga prolapsada y también para el agrandamiento del útero, que puede ejercer presión sobre la vejiga.
Paso 2
Cambia tu dieta. Una vez que se descarta todo lo demás y se realiza el diagnóstico de OAB, se necesita una dieta que no irrite la vejiga. La Fundación de Cistitis y Vejiga Sobre Activa recomienda eliminar el alcohol, la cafeína, los alimentos a base de tomate, los alimentos muy condimentados y las frutas y jugos cítricos. Agregue 1/2 taza al día de jugo de arándano puro que puede prevenir tanto la infección como la irritación.
Paso 3
Bebe para calmar tus impulsos vesicales. Comience llenando una botella de agua con 2 litros de agua. Beba esto en pequeñas cantidades en el transcurso de un día cuando vaya a estar en casa en caso de que sea necesario realizar visitas frecuentes al baño. Termine de beber a las 6:00 p.m. para disminuir la probabilidad de micción nocturna. En un registro de diario, cuantas veces orina y evalúe la intensidad del impulso que siente en una escala de 0 a 5. Al día siguiente, disminuya la cantidad de agua que bebe a 1 1/2 cuartos de galón. Esta disminución del 25 por ciento debería dar como resultado una reducción significativa en la urgencia y la frecuencia de las urgencias diurnas para anular y reducir los síntomas urinarios nocturnos o la nicturia, como se señala en la edición de febrero de 2008 del "British Journal of Urologists in India"
Etapa 4
Lleva tu vejiga a la escuela. El profesor de urología de Stanford, Christopher Payne, M.D., considera que el primer paso para tomar control de su vejiga es aprender sobre las funciones de la vía urinaria inferior. En resumen, la vejiga se llena con la orina de los riñones y, una vez que se alcanza un nivel crítico, estimula las vías nerviosas y le alerta sobre la necesidad de vaciar la vejiga. Pero el punto crucial es que esta es una advertencia anticipada. Como todos los mamíferos, el sistema de alerta temprana evolucionó en los seres humanos como una forma de permitirle alejarse de su área de estar con el propósito de orinar, de modo que los depredadores no puedan encontrarlo por su olor. Miles de años más tarde, su vejiga debe enseñarse qué tan poderosa puede llegar a ser..
Paso 5
Entrena tu vejiga para convertirte en un poderoso músculo. Comience por determinar cuánto tiempo puede esperar cómodamente una vez que haya recibido la notificación de la necesidad de orinar. Registre cada vez que sienta la necesidad y cuando realmente orine. Promedio de esos tiempos para el curso de un día. Al día siguiente, aumente el tiempo entre sentir la urgencia y orinar 5 minutos y continúe haciéndolo todos los días hasta que pueda esperar 30 minutos sin preocuparse por la incontinencia..
Paso 6
Dile a tu vejiga quién está a cargo. Si alguna vez notó cuán fuerte es la necesidad de orinar cuando entra al baño, descubrió la clave para dominar su vejiga. Usted ha estado dejando que su vejiga llame a los disparos ahora es el momento de recuperar el control. Entra al baño, mantente completamente vestido y respira 10 respiraciones profundas y lentas mientras dice en silencio "Estoy a cargo de mi vejiga". Después de completar las 10 respiraciones, permítase orinar con calma..
Paso 7
Levante su suelo pélvico. Mientras orina, contraiga los músculos que rodean la vejiga inferior y la uretra para iniciar y detener el flujo de orina. Esto te enseña los músculos que necesitan fortalecerse tanto en hombres como en mujeres. Luego, mientras está de pie en la fila en el banco, converse con su jefe o se quede dormido en la noche, practique cómo estirar todo el piso pélvico y levantarlo cada vez más alto. Mantenga este levantamiento durante 10 segundos y luego relaje muy lentamente los músculos. Repita tan a menudo como sea posible. Trabaja en hacerlo sin arrugar también la cara y estos levantamientos, conocidos como ejercicios de Kegal, serán invisibles para el mundo en general.
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