Cómo dejar de amordazar al correr
Las arcadas mientras trotan o hacen ejercicio son una ocurrencia común con la que lidian muchos atletas. Si alguna vez te has esforzado intensamente durante una carrera o cualquier otro tipo de ejercicio, es posible que tu reflejo nauseoso se haya activado. También es posible que hayas sentido una sensación de ardor en el estómago y náuseas durante los entrenamientos extenuantes. Algunas personas terminan vomitando durante o inmediatamente después de entrenamientos intensos. Con unos pocos ajustes, puede reducir esta sensación de arcada o incluso eliminarla por completo..
Un entrenamiento intenso puede desencadenar su reflejo nauseoso. (Imagen: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)Hidratación
El hecho de no hidratarse adecuadamente para prepararse para una carrera puede hacer que se atragante durante su entrenamiento porque su garganta y su boca se sienten secas e irritadas, lo que, combinado con la angustia gastrointestinal (GI), puede provocar arcadas o incluso vómitos. La corredora profesional Molly Pritz informa que tomar bebidas deportivas con sal y potasio puede ayudarlo a evitar la deshidratación, lo cual es clave para evitar el malestar GI durante los entrenamientos intensos, cuando su cuerpo dirige el flujo de sangre hacia los delicados tejidos digestivos. La clave, señala Pritz, es asegurarse de estar bien hidratado antes de un entrenamiento, ya que es posible que no pueda ingerir suficientes líquidos durante su trote para compensar la cantidad de agotamiento de su cuerpo..
El flujo de sangre
El aumento de la demanda de oxígeno de los músculos puede contribuir a las náuseas y náuseas que experimenta durante un entrenamiento intenso. La respiración vigorosa y la disminución del suministro de oxígeno a los músculos de la pared abdominal provocados por el ejercicio o el estrés por calor pueden causar calambres, lo que lleva al rechazo de los contenidos del estómago. Además, a medida que se bombea más sangre y oxígeno a los tejidos musculares de las piernas, menos llega a las diversas áreas de su tracto digestivo, por lo que es menos probable que el combustible o el agua que ingiera sea procesado y más probable que se devuelva arriba.
Ácido láctico
Correr a niveles más intensos de los que está preparado para su cuerpo puede conducir a una acumulación de ácido láctico. El ácido láctico no solo produce esa incómoda "puntada" en el costado y los músculos calambres, sino que su cuerpo reconoce demasiado ácido láctico como una toxina que debe eliminar a través de los vómitos. Condicione su cuerpo para producir menos ácido láctico y para procesar mejor el ácido láctico que produce al incorporarse a su rutina de ejercicios. Si se atraganta mientras trota, retroceda un paso de su programa y vuelva a trotar más lento y más lento para acondicionar su cuerpo contra esta respuesta de ácido láctico. Considere construir pausas para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse, especialmente si comienza a sentirse mareado o con náuseas. A medida que su cuerpo se vuelve más capaz de hacer frente a la actividad, puede aumentar gradualmente la distancia o la velocidad..
Abastecimiento y Prevención
Hidratarse antes y durante cada entrenamiento, así como comer alimentos fácilmente digeribles unas tres horas antes de entrenar, puede ayudar a evitar que se atragante durante sus trotes. Logre un equilibrio razonable evitando los alimentos con alto contenido de grasa, que son difíciles de descomponer para el cuerpo. También puede probar medicamentos antiácidos o remedios naturales como el vinagre de manzana si el reflujo ácido parece contribuir a su problema. Sin embargo, si nada funciona, debe consultar a su médico para descartar alergias a los alimentos o cualquier condición potencialmente grave que cause sus síntomas..
