Cómo tratar una lesión muscular en exceso
Tus músculos son fuertes, fibras duras. Sin embargo, el uso frecuente, la tensión y la presión pueden estirar demasiado los músculos, lo que resulta en una lesión por uso excesivo. Este tipo de lesión es más común en su espalda y en los músculos de la parte posterior de sus piernas, que están sujetos a presión mientras hace ejercicio. El tratamiento de una lesión muscular por uso excesivo requiere atención no solo para tratar los síntomas inmediatos de la lesión muscular, sino también modificaciones en el estilo de vida para prevenir futuras lesiones por uso excesivo.
Paso 1
Quite su peso de la lesión para descansar el área muscular afectada. Colocar tensión adicional solo puede empeorar el músculo usado en exceso. Si ha forzado un músculo de la pierna, elevar el área afectada puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón al estimular el flujo de sangre al corazón. Las almohadas colocadas estratégicamente pueden amortiguar la pierna y ayudar a elevarla o apoyar las curvas naturales de su espalda si ha sufrido una lesión en la espalda..
Paso 2
Tome un analgésico de venta libre y un medicamento antiinflamatorio, como el ibuprofeno o el paracetamol. Estos medicamentos ayudan a reducir los vasos sanguíneos inflamados, reduciendo el dolor y la hinchazón que pueden ocurrir después de una lesión..
Paso 3
Aplicar una bolsa de hielo en la zona afectada. Siempre envuelva hielo o una bolsa de hielo en un paño protector para evitar quemaduras en la piel en el sitio de aplicación. Deje sobre la piel durante 10 a 15 minutos, luego retírela durante 10 minutos y repita. Continuar aplicando hielo periódicamente entre uno y tres días después de la lesión..
Etapa 4
Consuma cantidades significativas de proteínas magras a lo largo de su período de recuperación de fuentes como batidos de proteína de suero de leche, pechuga de pollo sin piel, nueces sin sal, mantequilla de maní y pavo. La proteína es necesaria para la reparación muscular y la falta de proteínas suficientes puede retardar el proceso de recuperación. Trate de consumir una proteína pequeña que se sirva con cada comida o refrigerio que tenga durante el día..
Cosas que necesitarás
Ibuprofeno o paracetamol
Almohadas
Hielo o bolsa de hielo
Propina
Las lesiones por uso excesivo se producen cuando se repite el mismo ejercicio una y otra vez. Para prevenir futuras lesiones, cambie su ejercicio o rutina diaria. Reemplace una sesión de ciclismo, caminata o entrenamiento elíptico con una sesión de carrera o tome descansos frecuentes si realiza el mismo movimiento en el trabajo.
Advertencia
Si su lesión muscular por uso excesivo no responde a los tratamientos en el hogar, consulte a su médico, quien puede evaluar una lesión más grave. Si no se trata, los músculos sobreutilizados pueden desgarrarse, lo que puede requerir la reparación quirúrgica en casos graves. Evite aplicar calor después de la lesión muscular inicial, que puede enmascarar los síntomas dolorosos y hacer que los vasos sanguíneos se inflamen en lugar de contraerse. Sin embargo, se puede aplicar calor cuando el dolor comienza a disminuir para ayudar a estirar la región muscular afectada y evitar que se vuelva demasiado apretado..
