Cómo usar las bolas de Kegel

Ah, el todopoderoso Kegel. Consideradas como el mejor ejercicio que pueden hacer las mujeres para mejorar su vida sexual (y la salud vaginal en general). Aunque muchas mujeres comienzan a hacer ejercicios de Kegel sin accesorios, algunas pasan al uso de bolas vaginales para aumentar la resistencia y hacer que los ejercicios sean más desafiantes.

Las pelotas Kegel, también llamadas pelotas Ben Wa, están diseñadas para ayudarlo a fortalecer su músculo pubococcígeo (PC). (Imagen: sponge_po / iStock / GettyImages)

Otras mujeres usan las bolas de Kegel para la estimulación vaginal o para aumentar la excitación. Pero como se insertan en la vagina, es importante saber cómo usar las bolas de Kegel antes de comenzar. Aquí hay cuatro pasos básicos para comenzar, así como cinco variaciones de Kegel que puede hacer mientras se insertan..

¿Qué son las bolas de Kegel??

Las bolas Kegel, también llamadas bolas Ben Wa, bolas Geisha o huevos Kegel, son pequeños dispositivos ponderados que pueden ayudar a fortalecer los músculos vaginales y pélvicos de una mujer. Los músculos fuertes del piso pélvico ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y fecal.

Aunque muchos juran por las bolas de Kegel o los huevos vaginales (Gwenyth Paltrow, el más famoso), no son huevos mágicos que funcionan para todo. Algunos expertos recomiendan el uso de pelotas Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, mientras que otras personas confían en su capacidad para aumentar la excitación sexual, tanto para usted como para su pareja..

Necesitas hacer un poco de investigación para encontrar las bolas que mejor funcionen para ti. Recuerda, no puedes simplemente meter una pequeña bola en tu vagina y estar a salvo. Debe comprar un producto que se haya fabricado específicamente para este tipo de uso. Como las pelotas están disponibles en una variedad de pesos, puede controlar la comodidad y la intensidad de los ejercicios. Idealmente, querrá comenzar con un peso más ligero y ascender a medida que se familiarice con las bolas..

Una buena característica de algunas bolas de Kegel es que vienen en un conjunto que incluye un rango de pesos (como el que se muestra en la imagen). Si es nuevo en este producto o si sus músculos pélvicos están débiles, puede comenzar con la bola más pequeña (que es la más liviana) y luego avanzar a través de los diferentes pesos..

La sexóloga cultural, Carol Queen, Ph.D., dice que hay tres cosas principales a tener en cuenta al elegir usar algo para ejercitar estos músculos:

1. El material del que está hecho el artículo. La mayoría de estos tienen recubrimientos de silicona no porosos, seguros para el cuerpo, que se encuentran entre los materiales más seguros para uso interno.
   
2. Relacionado pero ligeramente diferente, ¿el artículo está hecho de un material rompible? Sharp / scratchy / breakable es un no-no (porque, ¡ay!).
   
3. ¿Puede el usuario quitarlos fácilmente cuando termine de hacer ejercicio / jugar con ellos? La mayoría de estos tienen "cuerdas" de silicona para hacer esto fácil, a diferencia de artículos como las bolas de ben wa.

Lee mas: 13 cosas que nunca deben acercarse a tu Cooch

Concéntrese en aprender a contraer los músculos de su PC primero. (Imagen: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Cómo usar las bolas de Kegel

Paso 1: Aprende a controlar el músculo de tu PC

Aísle su músculo pubococcígeo (PC). Este es el músculo en el que funcionarán tus ejercicios de pelota Kegel. Muévase como si estuviera tratando de detener su orina a mitad de la corriente. El músculo que contraes es el músculo PC..

Este es el movimiento que realizarás al realizar los ejercicios. Se siente como apretar o tirar de los músculos del piso pélvico hacia la parte baja de la espalda. Alternativamente, puedes encontrar este músculo colocando un dedo en tu vagina y apretando hacia abajo hasta que sientas que el músculo PC se contrae.

Paso 2: Inserta las Bolas Kegel

Encuentre una posición cómoda y relajada, como sentarse, estar de pie o acostado, y empuje suavemente la bola de Kegel en su abertura vaginal. Detente justo cuando esté completamente dentro; no los presione hacia la parte posterior de la vagina o hacia arriba cerca del cuello uterino. Y asegúrate de que aún puedas acceder a la cuerda o al mango para sacarlos. Cierra las piernas para mantenerlas en su lugar mientras te posicionas para tus ejercicios.

Paso 3: Use para Kegels o Foreplay

Si usa las pelotas estrictamente para los ejercicios de Kegel, puede insertar una o más de las pelotas de Kegel en la vagina y comenzar a apretar y liberar los músculos del piso pélvico. Se recomienda usar las bolas después de familiarizarse con los Kegels normales (sin las bolas). Considera las bolas una herramienta avanzada para tus ejercicios de Kegel..

Si estás usando las bolas Kegel para el placer sexual, puedes insertar las bolas unas horas antes de que anticipes ver a tu compañero. Esto puede ayudar a aumentar su excitación para los juegos previos. También puedes pedirle a tu compañero que inserte las bolas como parte del juego previo. Para obtener el máximo beneficio, déjelos por un tiempo antes de retirarlos para el sexo con penetración.

Paso 4: quitar las bolas de Kegel

Retire las bolas Kegel deslizando un dedo en la vagina, detrás de la primera bola y tirando suavemente hacia abajo. Alternativamente, puede tirar suavemente del cable para sacarlos. Solo asegúrate de estar completamente relajado y sin tensar ninguno de tus músculos pélvicos.

Una vez que haya terminado con sus bolas de Kegel, lave con agua tibia y jabón muy suave. Enjuague bien, asegurándose de eliminar todos los residuos de jabón ya que el jabón puede irritar los delicados tejidos vaginales.

Lee mas: 9 hábitos de higiene posteriores al sexo que nunca debes abandonar

Ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel son un ejercicio que los médicos sugieren a las mujeres para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico durante y después del embarazo. Para hacer un ejercicio de Kegel, primero debe identificar los músculos del piso pélvico. La próxima vez que vayas al baño, deja de orinar a la mitad. Los músculos que estás utilizando son los músculos del suelo pélvico..

Jen Gunter, M.D., obstetra / ginecólogo y autor de The Vagina Bible, dice que los ejercicios del suelo pélvico pueden tratar la incontinencia y el prolapso de los órganos pélvicos. "Algunas mujeres descubren que contraer su suelo pélvico a propósito puede ayudar a activarlas (sexualmente), así que si tienes un mejor control consciente de tu suelo pélvico, eso puede ser útil, pero de lo contrario estos ejercicios no van a transformar mágicamente tu vida sexual".

Gunter también dice que las mujeres no necesitan pesos del piso pélvico, que son el término médico para las pelotas de Kegel. "Son una forma de fortalecer el suelo pélvico, pero no funcionan mejor que los ejercicios del suelo pélvico (ejercicios de Kegel)", explica..

Una vez que sepa cómo tensar los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier momento. Para comenzar, apriete y sostenga el piso pélvico durante cinco segundos, luego suéltelo. Puedes repetir esto tantas veces como quieras..

Un consejo que ahorra tiempo a muchas mujeres es hacer tus Kegel mientras estás en línea en la tienda o sentado en un semáforo. Si elige usar las bolas Kegel, aquí hay cinco ejercicios que puede probar una vez que haya insertado las bolas..

1. Kegels mientras se está acostado

Si elige usar las pelotas Kegel mientras está acostado, es importante recordar que sentarse o estar de pie es una forma más efectiva de usar las pelotas. Dicho esto, si está acostado, inserte las bolas y luego proceda a sostenerlas dentro de usted tensando los músculos de sus piernas o haciendo ejercicios de Kegel..

2. Sentarse la contracción de Kegel

Siéntate con las piernas aún cerradas. Aísle el músculo PC y utilícelo para intentar mover las bolas de un lado a otro. Si inicialmente no puedes mover las bolas hacia adelante y hacia atrás, concéntrate en apretarlas y sostenerlas durante unos segundos, luego relajarte durante unos segundos. Realiza estos ejercicios de Kegel 10 veces, tres veces al día..

Puedes mentir, sentarte, pararte, agacharte o caminar mientras insertas las pelotas de Kegel. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Ejercicio Kegel de pie

Realizar el ejercicio de pie. El ejercicio de pie usa el peso de las bolas y la fuerza de la gravedad para hacer que trabajes tu músculo PC. Párese y coloque sus pies separados al ancho de los hombros.

Usa el músculo de tu PC para sostener las bolas en tu vagina. Si dejas de contraer el músculo de tu PC, las bolas se caerán. Realice este ejercicio tres veces al día, trabajando cada vez para mantener las bolas en su lugar por más tiempo..

4. Kegels con una sentadilla

Realizar el ejercicio de cuclillas. El ejercicio de cuclillas combina elementos de los ejercicios de estar sentado y de pie. Coloque sus pies lo más separados que pueda. Dobla las rodillas ligeramente para ponerte en cuclillas fácil.

Usa el músculo de tu PC para mantener las bolas de Kegel en su lugar y moverlas de un lado a otro. Muévase a una sentadilla más profunda para que el ejercicio sea más desafiante..

Si eres lo suficientemente fuerte, puedes incorporar las pelotas de Kegel en muchas actividades y ejercicios diferentes. (Imagen: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Ejercicios de Kegel sobre la marcha

Usa las bolas durante las actividades de rutina. Esto es similar al ejercicio de pie. Use el músculo de su PC para mantener las bolas en su lugar mientras hace las tareas domésticas, vaya a dar un breve paseo o tome una ducha. Asegúrate de que eres lo suficientemente fuerte para mantener las bolas en su lugar para que no se caigan en momentos potencialmente embarazosos.

Lee mas: 8 juguetes sexuales improvisados ​​que debes dejar de llevar al dormitorio

Kegel Ejercicios Beneficios

1. Apoya otras partes de tu cuerpo

Cuando se realiza de manera adecuada y consistente, Kegels soporta el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.

Kegels puede facilitar un poco más el embarazo, el parto y la recuperación postparto. (Imagen: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Fortalece el suelo pélvico durante el embarazo

Hacer ejercicios de Kegel mientras está embarazada ayuda a mantener fuertes los músculos del piso pélvico. Esto puede llevar a un parto más fácil. Además, realizarlos constantemente durante el embarazo puede ayudar a disminuir los problemas de control de la vejiga y las hemorroides.

3. Fortalece el suelo pélvico después del parto

Los músculos de su suelo pélvico reciben una paliza durante el embarazo y el parto. Incluir los ejercicios de Kegel en su programa de ejercicios post-embarazo puede ayudar a acelerar el proceso para devolver la fuerza a estos músculos. Esto puede ayudar a promover la curación perineal y aumentar el control de la vejiga..

4. Puede ayudar a mejorar la salud sexual

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar su salud sexual. Si experimenta algún dolor durante el coito, practicar Kegel puede ayudar a relajar los músculos vaginales, aumentar el flujo de sangre a la vagina y aumentar el tono y la lubricación vaginal. Ya que ayudan con el tono vaginal, también puedes notar un aumento en tu excitación sexual o en tu orgasmo..