Dolor en la cadera y cresta ilíaca al correr
Correr es una forma maravillosa de ejercicio aeróbico que disfrutan millones de personas, pero es una actividad de alto impacto, y los corredores regulares casi siempre se lesionan o experimentan dolor en algún momento. Las rodillas, los tendones de Aquiles y las plantas de los pies son quizás los sitios más comunes para correr dolores y molestias relacionadas con la carrera, pero el dolor en la cadera, particularmente en la parte superior del hueso pélvico, conocida anatómicamente como la cresta ilíaca, puede ser debilitante. y tiene una variedad de causas.
Síndrome de la banda iliotibial
La banda iliotibial, o ITB, corre a lo largo del muslo externo desde la cresta ilíaca hasta la parte externa de la articulación de la rodilla y es una fuente muy frecuente de dolor de cadera en los corredores. La ITB actúa para estabilizar la pelvis, por lo que cualquier fuente de desequilibrio continuo entre las piernas derecha e izquierda puede provocar tensión y dolor en el lado que se alarga efectivamente. Si, por ejemplo, le duele la cadera derecha, podría ser el resultado de hacer demasiadas vueltas en el sentido de las agujas del reloj en una pista cerrada o correr en una carretera curvada que se inclina hacia la derecha.
Síndrome piriforme
El síndrome piriforme, que es el resultado de músculos excesivamente tensos debajo de los glúteos que inciden en el nervio ciático grande a medida que pasa a través de los músculos de los glúteos hacia el muslo, puede causar dolor en todo el área de las nalgas y las caderas, y muchos corredores experimentan esto en algunos Apunte a medida que la pelvis comienza a mostrar el desgaste del kilometraje acumulado. La falta de flexibilidad, los zapatos desgastados, los desequilibrios musculares y las discrepancias en la longitud de las piernas son factores que contribuyen.
Debilidad muscular
La pelvis, al estar formada por la unión de una parte del cuerpo que generalmente se mantiene estable (el tronco) y las partes que la mueven, las piernas, es el sitio de unión de muchas parejas de músculos. a zonas por encima y por debajo. La cresta ilíaca incluye uniones de los músculos flexores de la cadera, así como numerosos músculos abdominales y de la espalda, también llamados músculos centrales. El movimiento repetitivo de correr puede irritar estos puntos de apego..
Tratamiento y Prevención
Cómo eliminar el dolor en la cadera y la cresta ilíaca y prevenir una recurrencia depende de la fuente del dolor, pero hay una serie de estrategias generales que puede seguir incluso si aún no ha tenido un problema. Si tiene dolor, aplique hielo todas las noches y descanse completamente por unos días. De lo contrario, evite correr cuesta arriba o cuesta abajo o correr sobre superficies irregulares. Estira y fortalece la cadera y los músculos centrales. Estira la banda iliotibial, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de cadera. Reemplace los zapatos desgastados según sea necesario.
