Problemas de digestión de proteína en polvo
Los suplementos de proteínas pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico al reemplazar las proteínas agotadas y ayudar en el crecimiento y la reparación muscular. Sin embargo, no importa lo beneficiosos que sean, no debes aguantar los problemas de digestión cada vez que tomas tu batido, esto puede ser dos o tres veces al día para algunas personas. Afortunadamente, la mayoría de los problemas de digestión asociados con los suplementos de proteínas pueden solucionarse fácilmente con una pequeña sustitución. Si sus problemas persisten, comuníquese con su médico para un análisis completo para descartar deficiencias de enzimas..
Intolerancia a la lactosa
Las personas que son intolerantes a la lactosa tienen un campo minado de peligros potenciales para navegar cuando se trata de la suplementación con proteínas. Las dos fuentes más populares de proteínas suplementarias, el suero de leche y la caseína, se derivan de la leche y pueden causar efectos secundarios negativos si no puede digerir la lactosa. La elección de un aislado de proteína de suero puede ayudar porque contiene cantidades mínimas de lactosa, pero use un suplemento de lactasa o elija una fuente de proteína diferente si sus síntomas son graves. Además, no mezcle su proteína en polvo con leche de vaca como se indica en la etiqueta; elija leche de soya o almendra, o simplemente mézclela con agua.
Azúcar alcoholes
Los fabricantes de suplementos deben hacer que su polvo de proteínas tenga un buen sabor, pero las personas que compran dichos productos no tolerarán un alto contenido de azúcar. La solución es alcoholes de azúcar, que son sustitutos de azúcares bajos en calorías que afectan el azúcar en la sangre de manera diferente que el azúcar, al mismo tiempo que aportan dulzor y volumen al suplemento. Un estudio de 2002 en "Pure and Applied Chemistry" encontró que los alcoholes de azúcar pueden causar diarrea temporal en algunas personas, pero el efecto es poco probable a una dosis de 0,3 g por kg de peso corporal. Lea cuidadosamente la etiqueta de sus ingredientes: si ve palabras que terminan en "-itol", su suplemento de proteínas contiene alcoholes de azúcar. Busque una versión solo para azúcar, o una versión con una menor concentración de alcohol de azúcar.
Muy pocos carbohidratos
Si está usando un batido de proteínas con bajo contenido de carbohidratos, es posible que permanezca sentado en el estómago por más tiempo de lo normal, causando hinchazón, gases y otros efectos negativos. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, por lo que cuantos más carbohidratos contenga el batido, más rápido saldrá de su estómago. Si está usando un polvo de caseína, el efecto es aún más pronunciado, porque la caseína es una proteína de digestión muy lenta. Busque una proteína en polvo con una proporción de proteína a carbohidratos más equilibrada, o elija una proteína de digestión más rápida, como el suero de leche o la soja..
Aire
Sus problemas de digestión pueden no ser causados en absoluto por el polvo en sí, sino por el método de preparación. Las instrucciones en la mayoría de las botellas le indican que mezcle el polvo y la leche en una licuadora con la adición de cubitos de hielo para obtener el batido más espeso y cremoso. Si bien este método sin duda hace que tenga mejor sabor, incorpora mucho aire en la mezcla. Se traga el aire cuando bebe el batido, y el aire se libera en su estómago a medida que el batido se digiere. Esto puede resultar en hinchazón, calambres y gases, pero es bastante fácil de resolver. Simplemente mezcle su batido en una botella de agitador, y agite solo hasta que se mezcle. Busque un polvo de "mezcla fácil" que se disuelva completa y rápidamente para minimizar las burbujas de aire.
