Remedios para controlar las emociones durante el síndrome premenstrual
A medida que se acerca el período menstrual, algunas hembras experimentan fluctuaciones emocionales y episodios de mal humor. Los cinco a 11 días antes de que comience un período son emocionalmente turbulentos para aproximadamente el 75 por ciento de las mujeres en edad fértil debido a un síndrome premenstrual o síndrome premenstrual (PMS), señala MedlinePlus. Los síntomas de PMS son más comunes en mujeres que tienen antecedentes familiares de depresión mayor. Los síntomas del síndrome premenstrual a menudo aumentan a medida que una mujer se acerca a los 40 años y se acerca a la menopausia..
Ejercicio
El ejercicio regular ayudará a calmar los síntomas del síndrome premenstrual, según MedlinePlus. Correr, andar en bicicleta, hacer caminatas, caminar, bailar o nadar durante unos 30 minutos al menos tres veces a la semana ayudará a regular las emociones y posiblemente a mejorar la calidad del sueño. Dormir al menos ocho horas es útil para mantener un estado emocional calmado durante el período premenstrual.
Antidepresivos
Si los cambios emocionales, la ansiedad y la irritabilidad con el síndrome premenstrual son graves, se utilizan antidepresivos para estabilizar el estado de ánimo. Los fármacos antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son un tratamiento de primer paso para la depresión que se experimenta a medida que se acerca el período menstrual. Algunos de los medicamentos SSRI utilizados para el síndrome premenstrual incluyen la sertralina (Zoloft), la fluoxetina (Sarafem) y la paroxetina (PaxilCR), señala la Salud de la Mujer. El tratamiento con terapia cognitiva conductual también es una herramienta utilizada para combatir la depresión relacionada con el síndrome premenstrual..
Cambios en la dieta
Incluir alimentos más saludables y evitar los alimentos con altos niveles de sal, grasa y azúcar también funcionarán para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Agregar frutas saludables, granos enteros y verduras a la dieta y limitar la cafeína y el alcohol ayudarán a calmar los problemas del síndrome premenstrual, señala la sección Salud de la mujer.
Técnicas de alivio del estrés
Las técnicas para aliviar el estrés son útiles para calmar las emociones y reducir la ansiedad en la mente y el cuerpo, señala la Salud de la Mujer. Practicar yoga y meditación y usar técnicas de relajación como la respiración profunda limitarán el impacto de PMS en las emociones.
Vitaminas
Los suplementos vitamínicos como B6, magnesio y calcio se usan a menudo para prevenir y limitar los síntomas emocionales y físicos del síndrome premenstrual, señala MedlinePlus. Hable con un médico para obtener una evaluación de los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo, y luego pídale que cree un plan de acción para ayudar a que el cuerpo funcione de la mejor manera posible a través de la ingesta de vitaminas..
Uso de sal
Para evitar la hinchazón y el malestar emocional que causa durante el síndrome premenstrual, limite la cantidad de sal en la dieta. La hinchazón angustia a muchas mujeres antes del período; se suma al malestar y el drama emocional de PMS. Un médico también le recetará un medicamento diurético si la hinchazón se vuelve problemática.
Escritura de diario
Escriba en un diario sobre emociones para mantener la mente calmada durante el período de PMS. Escribir un diario puede ser emocionalmente terapéutico. La escritura ayuda a resolver los conflictos dentro de la mente, lo que hace mucho para limitar las emociones fuera de control que pueden surgir durante el PMS..
