Efectos secundarios de las bebidas de reemplazo de comida
Seleccionar un plan de dieta que sea adecuado para usted puede tomar varios períodos de prueba y error. Reemplazar una o dos comidas por día con una bebida de reemplazo de comidas puede ayudarlo a perder peso inicialmente, pero debe tener en cuenta algunos factores. Hable con un proveedor de atención médica, como un dietista registrado, para asegurarse de que reemplazar las comidas con bebidas dietéticas sea una buena opción para usted.
Una mujer está bebiendo un batido. (Imagen: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)Fatiga por Calorías Inadecuadas
Las bebidas de reemplazo de comidas proporcionan alrededor de 200 calorías por cada porción. Si reemplazas dos comidas con estas bebidas dietéticas y luego comes una que contiene 600 calorías, solo consumes unas 1,000 calorías durante todo el día. Si está acostumbrado a seguir una dieta de 2,000 calorías, reducir drásticamente sus calorías a la mitad con bebidas de reemplazo de comidas puede hacer que se sienta cansado y fatigado a lo largo del día. Es posible que no sean suficientes calorías para mantener su nivel de actividad, especialmente si tiene un trabajo físicamente exigente o si trabaja habitualmente. Adáptese a la dieta al reemplazar solo una comida con una bebida de reemplazo de comidas al principio para permitir que su cuerpo se adapte a la repentina disminución de calorías.
Efecto sobre la salud digestiva
Su tracto digestivo puede sufrir al reemplazar un par de comidas al día con una bebida de reemplazo de comidas. Las mujeres necesitan 26 gramos de fibra a lo largo del día y los hombres necesitan hasta 38 gramos, informa el Instituto Linus Pauling. Estos tipos de bebidas generalmente no contienen mucha fibra, lo que dificulta alcanzar su recomendación de ingesta. Necesitas fibra soluble e insoluble para que los alimentos se muevan a través de tus entrañas y para que te mantengas regular. Reemplazar dos de cada tres comidas con una bebida de reemplazo de comidas puede limitar el tipo de fibra que ingiere en su dieta. Usted puede sufrir de irregularidad, diarrea o estreñimiento al tener una cantidad inadecuada de fibra en su dieta.
Efectos sobre la saciedad
La saciedad es la forma en que te sientes cuando estás lleno. La fibra en su dieta lo ayuda a mantenerse lleno, mejorando la sensación de saciedad, ya que permanece en su tracto digestivo por un tiempo, lo que ralentiza la digestión y genera volumen. Esto puede ayudarlo a sentirse lleno entre comidas, por lo que es menos probable que coma algo. Además, los alimentos con alto contenido de fibra tardan más tiempo en masticar, lo que permite que su cuerpo registre que está lleno. Esto puede ayudar en sus esfuerzos para perder peso, ya que probablemente no tenga ganas de comer tanto durante una comida. Debido a que no obtiene el beneficio de masticar con una bebida sustitutiva de la comida, puede consumirla rápidamente, reduciendo su sensación de saciedad y causando que vuelva a sentir hambre poco después..
Efectos sobre la ingesta de nutrientes
Uno de los mayores beneficios de las bebidas de reemplazo de comidas es que están llenos de vitaminas y minerales. Esto le permite controlar exactamente la cantidad de cada nutriente que consume a lo largo del día. Son una forma conveniente de infiltrarse en vitaminas y minerales beneficiosos, sin tener que consumir una variedad de frutas, verduras y granos integrales. Las bebidas de reemplazo de comidas también son típicamente altas en proteínas. Puede obtener todos estos beneficios mientras consume solo unos pocos gramos de grasa y calorías mínimas. Sin embargo, debido a que los alimentos naturalmente contienen miles de otros compuestos beneficiosos, además de las vitaminas y los minerales, los batidos de reemplazo de comidas podrían no ofrecer los mismos beneficios que los alimentos no procesados y saludables..
