Tratamiento para los músculos rígidos
Puede encontrar fácilmente un remedio natural para los músculos del cuello rígido. (Imagen: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)La mayoría de todos ha experimentado músculos rígidos. El dolor muscular puede ocurrir cuando hace demasiado ejercicio o duerme en una posición extraña. El desequilibrio muscular o una mala técnica de ejercicio también pueden causar esta rigidez. Afortunadamente, hay algunas formas relativamente simples de tratar los músculos tensos.
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Entender la rigidez muscular
La tensión muscular tiene un impacto significativo en la calidad de vida, según un informe de 2017 en el Journal of Neuroscience Nursing. Los profesionales de la salud generalmente no se ocupan de este problema, ya que lo consideran un síntoma que se resuelve por sí solo. Sin embargo, los clientes a menudo tienen que encontrar formas de controlar la rigidez muscular todos los días..
Medir la rigidez muscular
Los investigadores miden la rigidez muscular de varias maneras, según un artículo de 2018 en Informes científicos.
- Los informes subjetivos permiten a los clientes describir su salud física y mental.
- Los estudios de rango de movimiento permiten a los científicos documentar hasta dónde puede mover una articulación sin experimentar dolor.
- El ultrasonido puede mostrar cambios profundos dentro de un músculo.
- Y la elastografía da a los investigadores una idea de las propiedades mecánicas de los tejidos blandos..
Cada técnica de medición tiene ventajas y desventajas. En última instancia, sin embargo, la rigidez muscular es una sensación. La gente sabe cuando sus músculos se sienten. apretado o suelto, y saben cuando un tratamiento los hace sentir mejor. Afortunadamente, los informes subjetivos se correlacionan bien con las medidas objetivas durante el tratamiento.
Conocer las causas
Varias actividades diarias, así como ejercicios de entrenamiento, pueden llevar a la rigidez muscular. Alejar un objeto de su cuerpo de manera confiable produce músculos tensos. Por ejemplo, los atletas que lanzan cosas suelen tener una mayor rigidez en su brazo dominante. Cambiar la posición de su cuerpo también afecta la tensión muscular. La transición de una posición acostada a una posición sentada inmediatamente hace que los músculos de los hombros se vuelvan más rígidos.
De acuerdo con un artículo de 2017 en el Journal of Clinical Nursing, la enfermedad y las lesiones también pueden causar tensión muscular. Los autores señalaron que los trastornos neurológicos, las lesiones deportivas y los accidentes automovilísticos también producen una sensación similar en los músculos. El dolor miofascial también aparece en condiciones crónicas como la fibromialgia.
Las variables demográficas también desempeñan un papel en la tensión muscular. La edad aumenta la rigidez, y hay efectos de género: los hombres suelen mostrar una mayor rigidez muscular que las mujeres. El ciclo menstrual no parece afectar el tono muscular..
Conocer las teorias
Los científicos aún no entienden completamente qué causa la rigidez muscular, pero existen varias teorías.
Las teorías sobre los puntos de activación siguen siendo controvertidas, pero los médicos han empezado a usarlas gradualmente en la práctica. La ecografía, por ejemplo, puede encontrar bandas tensas en el tejido muscular. Estas bandas se correlacionan bien con los sentimientos de rigidez, espasmos y dolor muscular.
La teoría de los puntos de activación sugiere que sus músculos se dañen durante el uso excesivo, el mal uso y las lesiones. Estas contracturas liberan químicos tóxicos y causan espasmos musculares. Dichos cambios hacen que ciertos lugares de tu cuerpo sean sensibles y dolorosos al tocarlos..
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Saber las consecuencias
Si bien la rigidez muscular se consideró durante mucho tiempo inofensiva, los fisioterapeutas están notando poco a poco cómo afecta el estilo de vida de sus clientes. El dolor de los músculos tensos puede disminuir su capacidad para funcionar. Los corredores y bailarines con músculos tensos tienen más probabilidades de lastimarse. El tratamiento de la rigidez muscular le ayudará a moverse mejor y evitar lesiones.
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Conocer los tratamientos
Se utilizan varios tratamientos para aliviar la rigidez muscular. Las opciones van desde usar dispositivos mecánicos hasta tomar medicamentos dañinos. Algunos tratamientos parecen ineficaces, y algunos incluso parecen peligrosos. Sin embargo, las personas han encontrado un gran éxito con los tratamientos naturales..
Un tratamiento puede tener consecuencias inesperadas y puede causar efectos secundarios cuando se combina con medicamentos. Sus músculos tensos también pueden surgir de una condición médica no detectada. Así que asegúrese de hablar con un profesional de la salud como un entrenador o un médico si sufre de rigidez muscular crónica.
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Obtener terapia de masaje
Las contracturas musculares que causan sensación de tensión muscular pueden responder a la manipulación física. Algunos masajistas creen que pueden lanzamiento La contractura con un toque hábil. Un informe de 2017 en la Revista de Educación Física y Deporte exploró esta idea en pacientes con dolor de espalda severo.
Los participantes recibieron un masaje específico para quejas varios días a la semana durante un mes. Después de 10 sesiones, el grupo de tratamiento tuvo menos rigidez autoinformada que el grupo de control. También tuvieron un período más corto de rehabilitación. El masaje también disminuye la rigidez muscular en adultos sanos, pero el efecto parece temporal en ese grupo.
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Utilice estiramiento estático
Los entrenadores utilizan técnicas de estiramiento estático Para aumentar la flexibilidad de sus clientes. En este protocolo, usted alcanza lentamente una posición predeterminada y la mantiene durante un cierto período de tiempo. No hay consenso sobre la mejor duración para mantener los estiramientos, pero la mayoría de los protocolos aumentarán su rango de movimiento. Un estudio de 2015 publicado en Journal of Physical Therapy Science probó los efectos del estiramiento estático en hombres con isquiotibiales tensos.
Los sujetos se estiraron diariamente durante 10 minutos. Un grupo de control recibió calor húmedo. Después de cinco sesiones, el estiramiento estático, pero no el calor húmedo, aumentó el rango de movimiento de los participantes. Los investigadores obtuvieron resultados similares utilizando el estiramiento por contracción y relajación también..
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Hacer auto-miofascial lanzamiento
La versión auto-miofascial ha aumentado enormemente en popularidad. Para esta técnica, utilizas una bola de lacrosse o Rodillo de espuma a Amasar suavemente tus propios músculos.. Se promociona como una forma de mejorar la recuperación y prevenir lesiones. Un experimento de 2015 descrito en el Journal of Bodywork and Movement Therapies examinó el impacto de la auto-miofascial en la rigidez muscular..
Los participantes hicieron cuatro minutos de auto-liberación miofascial en una ocasión, y aplicaron un paquete térmico por 10 o 20 minutos en otras ocasiones. Solo la liberación auto-miofascial disminuyó la rigidez muscular medida por la elastografía. El tratamiento también causó cambios profundos en los tejidos..
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Añadir Ciclismo a Foam Rolling
Emparejamiento de la espuma con el ciclismo como rutina de calentamiento Puede ser aún más beneficioso. Un estudio de 2017 presentado en la revista escandinava de medicina y ciencia en deportes evaluó la combinación en adultos sanos. En comparación con ningún calentamiento, el par de ejercicios disminuyó la rigidez muscular medida por el rango de movimiento y la elastografía. El efecto apareció inmediatamente después del calentamiento y continuó durante 30 minutos..
Pruebe la terapia de vibración
Terapia de vibración Puede darle otra forma de disminuir la tensión muscular. Los clubes de salud han comenzado a ofrecer el uso de máquinas de terapia de vibración a sus clientes. No está claro qué frecuencia produce el mayor beneficio, pero la vibración de todo el cuerpo tiene muchos beneficios para la salud. Un informe de 2018 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio exploró los posibles efectos del uso de pulsos enfocados de la terapia de vibración.
Los investigadores dieron a los adultos sanos unos minutos de terapia de vibración en una sola sesión. Se enfocaron en los tejidos blandos de la cara y el cuello y utilizaron la elastografía para medir la rigidez muscular. En comparación con la línea de base, la terapia de vibración disminuyó la rigidez en el músculo masetero. Usted usa este músculo facial para masticar, y con frecuencia es apretado en pacientes con trastornos de la articulación temporomandibular.
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Use la forma apropiada
Los entrenadores personales a menudo recuerdan a los clientes que usen técnica adecuada durante los entrenamientos. Si bien la buena forma es importante para su seguridad, también puede jugar un papel en la prevención de la rigidez muscular. Un informe de 2017 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies examinó el impacto de cambiar la técnica durante los ejercicios de extensión de piernas y ejercicios de presión de piernas..
Los sujetos realizaron los ejercicios de resistencia con diferentes cantidades de flexión en sus rodillas. Las curvas más grandes reclutan más músculos de las piernas y distribuyen la tensión en estos músculos. Los capacitadores generalmente consideran que las curvas más grandes son una mejor forma porque disminuyen el estrés en la espalda baja. En comparación con una curva de 50 grados, los movimientos realizados con una curva de 100 grados causaron menos rigidez después del ejercicio.
Conozca las limitaciones
No siempre se puede tratar la rigidez muscular.. Algunos músculos no se pueden estirar debido a las limitaciones anatómicas típicas. Por ejemplo, el músculo a lo largo de su espinilla, el tibial anterior, no puede extenderse completamente porque no puede apuntar su dedo del pie completamente hacia abajo. Así que estirar este músculo puede seguir siendo insatisfactorio..
También es aconsejable no estirar demasiado. Incluso cuando se hacen correctamente, los protocolos de estiramiento han causado lesiones graves en casos raros. Mantener posiciones incómodas, como las del yoga, durante largos períodos de tiempo puede causar daños similares, según un informe de 2013 en Annals of Rehabilitation Medicine.
El sobreentrenamiento también puede dañar los músculos, según un documento de 2018 presentado en la Conferencia TACSM. Así, como con la mayoría de las cosas, deberías ejercicio con moderación. Los autores del artículo de 2018 también recomendaron obtener suficiente sueño Para asegurar una correcta recuperación muscular. Esta curación sola puede ayudarte a disminuir la rigidez muscular..
