Tratamientos para el dolor de codo del levantamiento de pesas
Las articulaciones de mal humor no son solo una señal de que estás envejeciendo. Algo podría estar realmente mal, así que simplemente no resuelvas el dolor. Las lesiones del codo no son tan comunes como los problemas con la parte baja de la espalda o las rodillas, pero pueden ser difíciles de tratar. Muchos requieren descanso, fisioterapia o incluso cirugía..
El dolor en el codo es un indicador de que debe disminuir la velocidad en el gimnasio. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)Qué puede salir mal?
El codo es similar a la articulación de la rodilla. No es tan variable y complejo como la articulación de la cadera o el hombro. Básicamente se dobla solo hacia adelante y hacia atrás con una ligera rotación. Es una articulación de bisagra, lo que significa que es similar a las bisagras de sus puertas.
Sin mucho rango de movimiento, no hay muchos problemas complicados para que su codo se enfrente. En su mayor parte, las lesiones causadas por el levantamiento de pesas serán simplemente lesiones por uso excesivo, que no son tan graves como romperse un hueso, pero pueden demorar más en recuperarse..
Hay algunas cosas que pueden causar Dolor en el codo después de un entrenamiento.. Puede dañar los tendones y los ligamentos, tensar un músculo, comprimir los nervios o irritar el saco de la bolsa. Si le duele el codo, lo primero que debe hacer es consultar a un médico, quien puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema..
Incluso si cree que sabe lo que está pasando con su codo, un médico puede realizar las pruebas apropiadas para determinar la causa de su dolor. Puede ser algo benigno que ni siquiera interfiera con su entrenamiento, o puede ser algo serio que lo obligue a descansar. Conocer la anatomía de su codo le ayudará a comprender qué podría estar mal..
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Huesos del codo
La articulación del codo está formada por dos huesos principales: el húmero y el cúbito. El cúbito es un hueso del antebrazo que se engancha alrededor de su húmero, que es el hueso de la parte superior del brazo. Eso forma la parte puntiaguda de tu codo. El radio es el otro hueso en su antebrazo, que corre paralelo al cúbito. Está conectado a tu húmero por músculos y ligamentos..
Ligamentos del codo
Si bien es una articulación bastante simple, hay algunos ligamentos y músculos que se ejecutan en la articulación del codo. Los ligamentos mantienen tus huesos juntos. Son bandas increíblemente fuertes de tejido conectivo..
De acuerdo con un artículo de los Médicos de la Universidad de Washington, hay un ligamento lateral, o cubital, y medial, o radial, en el codo que evita que se mueva demasiado hacia los lados. El ligamento colateral cubital está en el interior del codo, mientras que el ligamento colateral radial está en el exterior.
El tercer ligamento es el ligamento anular. Mantiene el radio contra el hueso de tu brazo, el húmero..
Los ligamentos en el codo pueden ser torcidos o desgarrados, y van desde microtears hasta lágrimas completas. Pocos movimientos de levantamiento de pesas causan daño a los ligamentos de su codo. Los movimientos de lado a lado son los más peligrosos, ya que ese es el movimiento que sus ligamentos protegen más.
Desgarro del ligamento UCL
Aunque es raro, es posible desarrollar una lesión de ligamento en el interior del codo debido al levantamiento de pesas. El ligamento colateral cubital recorre la parte interior del codo y evita que la articulación se doble..
Los jugadores de béisbol comúnmente lesionan este ligamento debido a la velocidad increíblemente alta a la que lanzan. Un movimiento de lanzamiento rápido ejerce una tremenda tensión en el interior del codo. Si tu sientes Dolor interno del codo al levantar pesas., una cepa de UCL podría ser la causa.
Si realmente rompe su UCL, se requiere algo llamado cirugía de Tommy John, que es una referencia de béisbol ya que la lesión es común en los lanzadores. Si rasgas parcialmente tu UCL, puedes intentar descansarlo.
Es posible que su médico le recomiende tomar medicamentos antiinflamatorios y ponerle hielo a la lesión. Luego, irá a la terapia física para fortalecer el ligamento y los músculos circundantes para que no vuelva a tener el mismo problema..
Muy pocos movimientos de levantamiento de pesas mueven el codo lateralmente, por lo que el ligamento colateral radial rara vez se lesiona. Lo mismo ocurre con el ligamento anular..
Lesiones musculares y tendinosas
El bíceps y el tríceps, los dos músculos más grandes del brazo, corren a través de la articulación del codo. Ambos cubren la longitud del húmero. El bíceps está delante del brazo y el tríceps está en la parte posterior..
El tendón de su bíceps baja hasta su codo a través de la parte delantera de su brazo. Se conecta a través de la articulación del codo y dentro de su radio hueso. Cuando levantas pesas, tus músculos se contraen y tiran de tu tendón. El tendón se adhiere al hueso y en realidad mueve el hueso. Eso significa que toda la fuerza que producen tus músculos debe pasar por el tendón..
Aunque son increíblemente duraderos, los tendones pueden sufrir demasiado estrés. A veces se desgarran completamente, pero la mayoría de las veces, simplemente se inflaman. La inflamación de un tendón se conoce como tendinitis..
Lágrimas del tendón de bíceps
Para tratar la tendinitis del bíceps, debe comenzar eliminando los movimientos que involucran el bíceps. Eso incluye rizos, dominadas y filas. Algunos deportes como el tenis también pueden agravar el tendón del bíceps. Según un artículo de Intermountain Healthcare, también puede tomar medicamentos antiinflamatorios y congelar el área para promover la curación..
Si la lesión es lo suficientemente grave, todo el tendón del bíceps puede desgarrarse. En ese caso, necesitarás cirugía. Siempre que tenga una operación dentro de las dos o tres semanas posteriores a la lesión, puede curar completamente el tendón del bíceps y volver a la normalidad. Sin embargo, la recuperación completa puede demorar hasta tres meses, incluso si está haciendo terapia física..
Lesiones del tendón del tríceps
Se puede producir una lesión similar en el tendón del tríceps, que se extiende por la parte posterior de su codo. Sin embargo, las lesiones del tendón del tríceps son mucho menos comunes que las lesiones del tendón del bíceps, según un artículo publicado en 2014 en la revista Clinical Journal of Sports Medicine..
Los movimientos de levantamiento de pesas que implican presionar, como el press de banca, o incluso las flexiones de brazos, tensan el tendón del tríceps. Si tiene inflamación y dolor en la parte posterior del codo, podría tratarse de una tendinitis del tríceps, lo que significa que debe evitar los movimientos de presión y descansar los tríceps. Una rotura completa del tendón del tríceps requiere cirugía y meses de recuperación.
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Codo de tenis y golf
Algunos de los músculos de su antebrazo también corren a través de su codo. Los músculos extensores de la muñeca que tiran de su mano hacia atrás se conectan al exterior de su húmero. Los músculos flexores de la muñeca que empujan la mano hacia adelante se conectan al interior del húmero..
Dos de las lesiones más comunes del codo son el codo de tenista y el codo de golfista. El sitio de esas lesiones es donde los músculos de su antebrazo se adhieren al húmero, en el epicóndilo. Si endereza el brazo, puede ver dos pequeños puntos que sobresalen a cada lado de su codo. El punto interior es el epicóndilo medial, que es el sitio del codo del golfista. El exterior es el epicóndilo lateral, que es el sitio del codo de tenista..
Cualquiera de los dos problemas podría ser la razón por la que le duele el codo después de levantar pesas. Algunos músculos del antebrazo se unen y se adhieren al epicondilo, y el área donde se encuentran todos se inflama. El codo de tenista es la inflamación de los músculos extensores, que levantan la mano hacia arriba. El codo de los golfistas es de los músculos de flexión, que tira de la mano hacia abajo.
Tratamiento de la tendinitis del codo
Para tratar estas formas de tendinitis, debe alejarse de los movimientos que duelen. Manténgase alejado de los ejercicios de levantamiento de pesas que utilizan la fuerza de agarre intenso, como ascensores muertos y pullups.
Al mismo tiempo, debe tomarse un tiempo alejado de los deportes como el tenis y el golf que exacerban su lesión. Además de tomar medicamentos antiinflamatorios, intente poner hielo y masajear el área inflamada. También puede estirar los músculos del antebrazo que tiran del tendón empujando suavemente o tirando de su mano hacia su antebrazo.
Problemas nerviosos en el codo
Los nervios hacen que sus músculos se muevan, y hay tres nervios principales que cruzan la articulación del codo. Los nervios cubital, radial y mediano controlan colectivamente los músculos de su antebrazo.
Debido a que sus nervios corren a través de la articulación de su codo, pueden ser comprimidos por músculos, tendones o huesos. Si se comprimen, es posible que sienta entumecimiento u hormigueo en el antebrazo y la mano, según el Centro Musculoesquelético Integral de la Universidad de Michigan..
Si esto sucede, puede alejar el levantamiento de pesas, lo que reducirá la inflamación alrededor de su codo. Si eso no resuelve el problema, es posible que necesite una cirugía para aliviar la presión sobre su nervio.
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Bursa Sac Inflamación
Para proteger su codo, hay un saco de bolsa en el hueso. Este pequeño saco de líquido puede inflamarse e hincharse, lo cual es preocupante. El contacto en la punta del codo, justo donde se encuentra el saco bursal, suele ser la causa de la hinchazón. El roce u otra inflamación en el área puede hacer que la bolsa bursa se hinche.
Para tratar la bursitis, un profesional médico probablemente tendrá que drenarla con una aguja, según un artículo de Alberta Health. Después de eso, necesitará inyecciones de seguimiento para reducir la inflamación..
Tendinitis o tendinosis?
Hay unos pocos tendones alrededor de su codo que pueden inflamarse. La tendinitis es una lesión común en el codo, pero a menudo también se confunde con un problema diferente: la tendinosis.
Si tiene tendinitis durante más de dos semanas, la lesión comienza a cambiar lentamente. En lugar de hincharse e inflamar el tendón, su cuerpo realmente comienza a romper el tejido. Eso significa que el tendón se está debilitando lentamente.
Las opciones de tratamiento para la tendinosis son diferentes de la tendinitis. Debido a que su tendón se está rompiendo cuando usted tiene tendinosis, tomarse un descanso de su actividad podría no ayudar. Necesita estimular el tendón para que vuelva a crecer, de la misma manera que estimula el crecimiento de un músculo levantando pesas.
Para su codo, eso significa hacer ejercicios ligeros que trabajen el tendón lesionado. El Centro Ortopédico Nirschl de Arlington, Virginia, recomienda comenzar tus ejercicios con pesas muy ligeras, entre 1 y 3 libras.
El objetivo es estimular los tendones para que se reconstruyan, pero demasiado peso puede tener el efecto contrario. Los ejercicios como la flexión y extensión de la muñeca, la presión en los hombros, la flexión de bíceps y las extensiones de tríceps pueden ayudar a fortalecer los tendones. No debe volver a su peso normal hasta que pueda pasar la vida diaria sin dolor..
