Tipo de contracciones musculares en las extensiones de pierna
La extensión de la pierna es un ejercicio de una sola articulación que trabaja los músculos de los cuádriceps en la parte frontal del muslo. Tres tipos diferentes de contracciones musculares ocurren durante este ejercicio básico de la pierna. Aunque el enfoque suele estar en la contracción concéntrica cuando se levanta el peso, los músculos del cuadriceps se contraen durante otras fases del movimiento..
El movimiento
El ejercicio de extensión de la pierna implica extender y doblar la rodilla. El movimiento no se produce en ninguna otra articulación. Manteniendo el muslo inmóvil, extiende la rodilla contra la resistencia, luego baja el peso y repite. El movimiento básico es el mismo, ya sea que hagas el ejercicio en una máquina de extensión de piernas, máquina de cable o con una banda de ejercicios o mancuerna como la resistencia.
Contracción concéntrica
La contracción concéntrica se produce durante la fase de elevación del ejercicio de extensión de la pierna. Los músculos del cuadriceps se acortan cuando tienen la fuerza suficiente para superar la resistencia. En su nivel más básico, un músculo consiste en pequeños trozos de fibra llamados sarcómeros, que se apilan de extremo a extremo. La actina y la miosina son proyecciones en los extremos del sarcómero. Cuando extiendes la rodilla durante el ejercicio de extensión de la pierna, la miosina y la actina se agarran la una de la otra, deslizándose una sobre la otra, lo que resulta en el acortamiento de tu cuadriceps..
Contracción isométrica
Una contracción isométrica no implica ningún movimiento significativo del músculo; este tipo de contracción se produce cuando los músculos ejercen la misma fuerza contra la resistencia. Durante el ejercicio de extensión de la pierna, los músculos cuadriceps se contraen isométricamente en la parte superior del movimiento. Después de extender la rodilla, mantenga la pierna recta para un recuento antes de bajar el peso. Aunque sus cuádriceps no se están acortando activamente, se contraen para sostener el peso con la rodilla totalmente extendida.
Contracción excéntrica
La contracción excéntrica es el tipo de contracción muscular más descuidada. Una contracción excéntrica se produce cuando los músculos no ejercen suficiente fuerza contra la resistencia, por lo que el músculo se alarga. Durante el ejercicio de extensión de la pierna, los músculos del cuadriceps se contraen de manera excéntrica a medida que se reduce el peso. Muchos levantadores niegan esta parte del ejercicio y simplemente dejan caer el peso, permitiendo que la gravedad lo baje. Sin embargo, las contracciones excéntricas pueden aumentar la fuerza muscular, por lo que debe bajar el peso lentamente y con control..
