Maneras de mantenerse en forma con un ACL roto
El ligamento cruzado anterior, o ACL, es uno de los cuatro ligamentos principales que soportan la rodilla. El ACL cruza la parte frontal de la rodilla en diagonal y proporciona soporte durante la rotación, además de evitar que la tibia se deslice por delante del fémur. Una vez que tenga una lesión de LCA, perderá la fuerza y el movimiento de las piernas, de acuerdo con Cigna.com, y es necesario un programa de ejercicios para recuperar su nivel anterior de aptitud física. No haga ejercicios con una ACL desgarrada a menos que cuente con la aprobación de su médico.
Las lesiones del ligamento cruzado anterior afectan la estabilidad de la rodilla. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Lesiones ACL
La ACL es el ligamento de la rodilla más comúnmente lesionado, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los deportes como el baloncesto, el fútbol, el fútbol y el esquí aumentan el riesgo de lesiones de ACL. Los síntomas de una lesión de LCA incluyen dolor, hinchazón extensa de la rodilla, sensación de inestabilidad en la rodilla y pérdida de la amplitud de movimiento. Si el ACL está parcialmente desgarrado, el descanso y la rehabilitación pueden resolver el problema en unos pocos meses, pero un desgarro completo del ACL puede hacer que la rodilla sea tan inestable que es necesaria la cirugía..
Sobre el ejercicio
Hay dos problemas relacionados con mantenerse en forma con un ACL desgarrado: el primero es recuperar fuerza y flexibilidad en la rodilla, mientras que el segundo es mantener o recuperar la condición cardiovascular. Como la ACL proporciona estabilidad a la rodilla, es probable que encuentre que no puede participar en deportes que requieren que corra, salte o gire. Sin embargo, es posible que pueda hacer ejercicio con una rodillera para proporcionar la estabilidad que le falta a la rodilla después de una ACL desgarrada..
Ejercicio para la rodilla
Algunos de los ejercicios que se utilizan para recuperar la fuerza y la función en la pierna lesionada después de una lesión de LCA son deslizamientos de talones, levantamientos de piernas, grupos de glúteos, puentes, elevaciones de talones y mini sentadillas contra una pared. El músculo del muslo, o cuadriceps, es particularmente probable que se debilite después de una lesión de LCA, según Cigna.com. Los juegos de cuadriceps y las elevaciones de las piernas rectas pueden ayudar a fortalecer los cuadriceps. Todos estos ejercicios deben hacerse lentamente y no deben causar dolor. Los ejercicios de rango de movimiento generalmente se inician tan pronto como la inflamación y el dolor lo permiten, dentro de los primeros días después de una lesión..
Ejercicio aerobico
Aunque es posible que no pueda correr, cuando su médico le diga que está bien, desde unos pocos días hasta unas pocas semanas después de su lesión, puede reanudar otras formas de ejercicio aeróbico. La natación es una forma de ejercicio aeróbico que no requiere carga de peso, y es posible que pueda nadar una vez que el dolor y la inflamación iniciales de una ACL desgarrada disminuyen. Remar es otro ejercicio aeróbico que puede ser posible con un ACL roto. También puede usar una máquina elíptica o un ciclo estacionario. Si siente dolor en la rodilla cuando hace ejercicio, deténgase y consulte a su médico.
