¿Cuáles son algunas soluciones para fumar?
Las personas comienzan a fumar por una variedad de razones, pero después de que su salud se deteriora, a menudo quieren dejar el hábito. Dado que la nicotina es una droga que crea hábito, dejar de fumar puede ser un desafío para muchos fumadores. La modificación de la conducta, la planificación avanzada y las alteraciones de la dieta, así como el reemplazo de la nicotina y un sólido sistema de apoyo emocional, pueden ofrecer soluciones para ayudar a los fumadores a dejar el hábito..
Cerrar en las manos rompiendo un cigarrillo. (Imagen: marcoprati / iStock / Getty Images)Preparando el escenario para salir
Prepararse mentalmente para dejar de fumar le da un poco de tiempo para adaptarse a la idea de ser un no fumador, según la American Legacy Foundation, una organización para dejar de fumar. En lugar de tomar la decisión de renunciar de inmediato, tómese tiempo para acostumbrarse a la idea. La Fundación sugiere establecer una fecha aproximadamente cinco días en el futuro y usar los días antes de su fecha de renuncia para informar a sus familiares y amigos de sus intenciones y para deshacerse de su hogar de artículos relacionados con fumar, como los ceniceros..
Lave su ropa para eliminar los olores del humo y abastézcase de bocadillos bajos en calorías para mantener sus manos y boca ocupadas cuando deje de fumar. Haga una lista de todos los aspectos positivos de dejar el hábito y publíquelo a la vista..
Control de los antojos
Su cuerpo está acostumbrado a una dosis de nicotina varias veces durante el día. Cuando deja de fumar, puede experimentar fuertes antojos de fumar, especialmente durante los primeros días.
Los productos de reemplazo de nicotina están disponibles a través de su médico o clínica de salud, e incluyen parches transdérmicos para la piel, aerosoles nasales y tabletas. A algunos fumadores les resulta beneficioso utilizar estos productos para aliviar los antojos mientras se centran en patear el lado psicológico de su adicción. Después de unas semanas, gradualmente se retirará de los productos de reemplazo de nicotina. Estos productos contienen nicotina, pero no contienen los gases venenosos adicionales que se encuentran en los cigarrillos, según Medline Plus, una rama de los Institutos Nacionales de la Salud.
Las soluciones adicionales incluyen hipnosis, acupuntura y modificación de la conducta, de acuerdo con HelpGuide.org. Al alterar los hábitos asociados con fumar, puede resultarle más fácil dejar de fumar. Coma en una mesa diferente, tome una nueva ruta para ir al trabajo, pase tiempo en lugares para no fumadores, como bibliotecas, y evite los factores desencadenantes de fumar, como el alcohol y el café..
Prevenir una recaída
Tener "solo un cigarrillo" puede llevar a otro y otro y pronto, volverá a fumar un paquete por día. Aunque la necesidad de fumar disminuye a medida que pasa el tiempo, es imperativo resistir la tentación de encender incluso un cigarrillo..
La Clínica Mayo recomienda revisar su lista de razones para dejar de fumar y recordarse a sí mismo que ya ha resistido los impulsos anteriores..
Encuentre una solución alternativa para lidiar con el estrés, que es uno de los mayores desencadenantes de recaída para los ex fumadores. Salga a caminar, practique la respiración profunda o aprenda a meditar. Si está a punto de fumar un cigarrillo, llame a un amigo que sepa que intentará disuadirlo..
