¿Cuáles son las causas de la rigidez muscular frontal del muslo?
Los muslos tensos pueden hacer que las tareas simples como levantarse de una silla sean bastante difíciles. La opresión muscular en la parte frontal del muslo puede ser causada por problemas como una mala postura, articulaciones rígidas de la cadera, una columna vertebral rígida o demasiada estimulación neural en los flexores del muslo y la cadera. Las diferentes causas de la tensión muscular requieren diferentes enfoques para alargar y relajar el área; No hay entrenamientos para cortar galletas que se ajusten a cada situación..
El estiramiento puede ayudar a mejorar la movilidad muscular del muslo. (Imagen: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)Propina
La rigidez de los músculos frontales del muslo puede desarrollarse por inactividad y mala postura.
Musculos apretados del muslo
Cuando las fibras musculares se contraen, las proteínas microscópicas contráctiles, actina y miosina, se cruzan entre sí y acortan el músculo. Cuando hay demasiada estimulación neural en el músculo, ya sea porque está trabajando demasiado o porque tiene un desequilibrio de nutrientes, el músculo permanece contraído. Este calambre muscular puede provocar rigidez en las articulaciones que evita que la articulación de la cadera se extienda cuando corre, camina o sube escaleras.
Sin la extensión adecuada de la cadera, su paso no le permitirá moverse más rápido sin correr el riesgo de dolor de espalda o rodilla. La mala extensión de la cadera también hace que su espalda baja al hiperextenso para compensar la falta de movimiento en la articulación de los flexores de cadera apretados.
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Postura de pie pobre
Una desviación postural de elevación se diagnostica cuando un lado de su cuerpo está más alto que el otro, como un hombro o un lado de su pelvis. Si un lado de su pelvis es más alto que el otro lado, entonces el hombro en el mismo lado de la cadera levantada subirá. Esto hace que los músculos y tejidos en la cadera y el hombro bajados se compriman hacia abajo, lo que causa flexiones de la cadera apretadas y una pierna apretada en un lado.
Articulaciones rígidas de cadera
La rigidez de la cadera puede hacer que no pueda mover las articulaciones de la cadera en todos los rangos de movimiento, incluida la rotación, la flexión y la extensión. Esto es a menudo causado por sentarse demasiado y no moverse lo suficiente.
Por ejemplo, cuando sus flexores de cadera se tensan al sentarse y sus nalgas y los estabilizadores abdominales profundos se debilitan por falta de uso, esto aprieta los flexores de su cadera, que tiran de la columna lumbar y la parte superior del muslo y hacen que los muslos delanteros se tensen..
Prevención de los muslos tensos
Estirar los flexores de cadera apretados y fortalecer la cadera y la columna vertebral ayudará a evitar que los músculos de los muslos se tensen y se pongan rígidos. Esto reduce la cantidad de estimulación neural en sus músculos y tejidos conectivos, permitiendo que su cadera se abra más. Como regla general, si se mueve con regularidad y se sienta menos, disminuirá la opresión del muslo frontal.
CÓMO HACERLO: Arrodillarse en la pierna con flexores de cadera apretados. Mantenga la otra rodilla doblada frente a usted con el talón en el suelo. Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba, inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un fuerte tirón en la parte delantera de su cadera apretada. Mantener durante 30 segundos y repetir tres veces..
Si tiene una desviación de elevación, puede realizar ejercicios correctivos que equilibren su cuerpo y mejoren la alineación pélvica, espinal y del hombro. Los tipos de ejercicios que debe hacer dependerán de la gravedad de su desviación, su condición física y su nivel de dolor. Consulte a un fisioterapeuta para un programa de ejercicio individualizado..
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