¿Qué causa los calambres después de los entrenamientos?

Los calambres musculares son comunes en atletas novatos y experimentados. El mecanismo exacto que desencadena un calambre no está claro, pero se han señalado varias condiciones como posibles culpables, incluida la deshidratación, el desequilibrio de electrolitos y la fatiga muscular. Hacer ejercicio en un ambiente caluroso y no calentar o estirar antes del ejercicio también puede contribuir a los cólicos posteriores al entrenamiento. Si los calambres persisten a pesar de tomar medidas de precaución, consulte a un médico para descartar una condición médica subyacente.

Una mujer está experimentando un calambre en la pierna. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Obstáculo

Un calambre es el resultado de que su músculo se contraiga de manera forzada e involuntaria sin relajarse. Un calambre leve suele durar unos segundos, mientras que un calambre más grave puede durar minutos u horas y suele ser doloroso. Los calambres severos pueden hacer que el músculo se contraiga con tanta fuerza que forma un nudo o bulto debajo de la piel. La parte superior de las piernas y las pantorrillas contienen los músculos más frecuentemente afectados por los calambres, pero se puede presentar un calambre en cualquier músculo del cuerpo..

Fatiga

Si no está en forma o hace ejercicio cuando está cansado, es probable que sus músculos se fatiguen fácilmente. La fatiga muscular altera la actividad del reflejo neural espinal, lo que puede provocar calambres. Si te esfuerzas demasiado, tus músculos se agotan de oxígeno, lo que provoca una acumulación de desechos. Los productos de desecho, principalmente ácido láctico, pueden causar espasmos en los músculos. Como lo señala la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, una vez que comienza la contracción, la médula espinal emite señales para que su músculo continúe contrayéndose. Además, si no calienta o estira los músculos, no se pueden contraer con la fuerza y ​​la fuerza, lo que provoca calambres..

Deshidratación y electrolitos.

Si haces ejercicio en un ambiente caluroso y sudas mucho, perderás muchos líquidos. La pérdida de líquidos puede contribuir a los cólicos, principalmente porque tiene un desequilibrio de electrolitos en su cuerpo. Los electrolitos, en particular el potasio, el calcio, el sodio y el magnesio, son minerales que conducen las corrientes eléctricas y contribuyen a la contracción muscular. Si están fuera de equilibrio o si no tiene suficientes cantidades en su cuerpo, pueden producirse calambres. No obtener suficientes electrolitos en su dieta puede llevar a resultados similares.

Prevención

Para prevenir los calambres después del entrenamiento, beba agua durante, antes y después de su entrenamiento. Beber mucha agua durante todo el día también. La orina clara es un signo de hidratación adecuada, por lo que si su orina es oscura o de color, necesita beber más agua. Si está sudando profusamente durante un entrenamiento, hidrate tomando una bebida enriquecida con electrolitos. Descansa lo suficiente y evita empujar más allá de tus límites. Si sus músculos se cansan durante un entrenamiento, deténgase y descanse hasta que sus músculos se recuperen. Evite hacer ejercicio si hace calor, y si comienza a sobrecalentarse durante un entrenamiento, deténgase y busque un lugar fresco para descansar. Beba mucha agua mientras descansa, y no comience a hacer ejercicio nuevamente hasta que su cuerpo se enfríe. Coma muchas frutas y verduras con alto contenido de minerales y tome una multivitamina para asegurarse de que esté recibiendo suficientes electrolitos en su sistema. Si tomar medidas de precaución no detiene los calambres, consulte a un médico..

Tratamiento

Cuando sienta que se avecinan calambres después del entrenamiento, detenga cualquier actividad en la que esté involucrado y estire el músculo afectado. Manteniéndolo estirado, frote y masajee el músculo hasta que desaparezca el calambre. Los calambres persistentes se pueden tratar con calor si el músculo está tenso, y es mejor usar compresas frías si el músculo está dolorido o sensible. Bebe agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para hidratarte. Si los calambres son graves o no responden al autotratamiento, busque atención médica..