¿Qué causa la falta de aliento al correr?

Una cierta cantidad de falta de aliento durante el ejercicio es normal, especialmente cuando se practica un deporte tan exigente como correr. El aumento de la actividad conduce a una respiración más rápida, lo que lleva oxígeno al cuerpo para ayudar a reducir los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo durante el ejercicio. Una vez que se alcanza un nivel normal de dióxido de carbono, la respiración generalmente vuelve a la normalidad. Los problemas relacionados con la falta de aliento durante la carrera pueden abordarse mediante la modificación de una rutina ligeramente. Cuando la falta de aliento ocurre repentinamente o continúa incluso después de disminuir la velocidad, podría ser un signo de algo más grave, así que consulte a un médico si los síntomas no mejoran después de hacer cambios en su régimen de ejercicios..

Calentar

Su calentamiento es una parte importante de preparar su cuerpo para cualquier ejercicio que haga, y luchará menos con su ritmo de respiración si se toma el tiempo para facilitar su carrera. Comience a correr lentamente, trotando a un ritmo muy fácil o incluso caminando, durante al menos 15 a 20 minutos antes de aumentar gradualmente su velocidad. Si hace frío y seco afuera, puede producirse una contracción del músculo liso de las vías respiratorias que llevan a los pulmones, lo que dificulta aún más la respiración, así que asegúrese de tomar más tiempo para calentarse adecuadamente en un clima frío..

Técnicas de respiración

Asegúrese de ingresar suficiente aire en sus pulmones cuando respire enfocándose en las técnicas de respiración adecuadas. Si está respirando superficialmente durante demasiado tiempo, corre el riesgo de hiperventilación. Manténgase lo más relajado posible y respire profundamente en su cuerpo. La ansiedad puede empeorar sus síntomas. Para ayudar a mantener el resto de su cuerpo relajado mientras corre, baje los hombros si siente alguna tensión en la parte superior del cuerpo. A medida que respiras más profundamente en tus carreras, tu diafragma se activará, y notarás que tu vientre se expande y se contrae al inhalar y exhalar. Mantenga un ritmo de respiración regular mientras corre, inhalando dos o tres zancadas y exhalando uno o dos.

Velocidad

Cuando esté corriendo y note dificultad para respirar, deténgase y camine o al menos disminuya la intensidad de su actividad hasta que vuelva la respiración normal. Cuanto mayor es la intensidad del entrenamiento, más riesgo corre el riesgo de perder la respiración. Si experimenta falta de aliento persistente en sus carreras, programe descansos para caminar antes de tener la oportunidad de quedarse sin aliento. Realice una pausa de uno o dos minutos entre los períodos de carrera de cinco a diez minutos. Asegúrese de estar corriendo cómodamente antes de intentar aumentar su velocidad y evite hacer sesiones más rápidas durante la semana. Comience con un día a la semana para aumentar gradualmente su velocidad, y espere hasta que pueda manejar un ritmo de 10 o 20 minutos sin ninguna dificultad para respirar antes de intentar realizar cualquier tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad..

Complicaciones

Es natural respirar más fuerte cuando corres, pero la falta de aire real es una preocupación. Puede ser aterrador y puede requerir atención médica. Si la falta de aliento continúa incluso después de haber disminuido la velocidad o detenido, o si la falta de aire es grave, haga una cita con el médico. El asma, el asma inducida por ejercicio, las alergias u otras afecciones pulmonares pueden causar dificultad para respirar, por lo que debe buscar atención médica si sus síntomas no mejoran con el tiempo o al modificar su rutina de correr.