Cómo deshacerse de la celulitis del brazo superior
Los malos hábitos alimenticios y la falta de actividad pueden hacer que la grasa se acumule en cualquier lugar, incluso en la parte superior de los brazos. La celulitis es una grasa atrapada que se forma debajo de la piel y causa una apariencia con hoyuelos. Aunque no hay cura para la celulitis, hay varios pasos que puede tomar para reducirla. Esto implica ajustes dietéticos y ejercicios diseñados para tonificar sus brazos, especialmente el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior de su brazo. Si solo tiene un poco de sobrepeso, perder alrededor de 10 libras de grasa por todas partes y tonificar los tríceps reducirá la celulitis de su brazo..
Una mujer está trabajando sus tríceps en el gimnasio. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Reduce tu ingesta diaria de calorías de 250 a 500 calorías. Evite los alimentos con calorías vacías, como los alimentos fritos, los pasteles, las galletas, el helado, las donas, las hamburguesas, la pizza y los productos refinados de harina blanca. Consuma alimentos ricos en nutrientes: carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, frijoles y granos enteros.
Paso 2
Utiliza el banco plano para hacer prensas francesas. Acuéstese en el banco y sostenga una barra sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos. Coloque sus manos un poco menos que el ancho de los hombros. Dobla los codos y deja que la barra descienda hasta que quede justo por encima de la frente. Empújalo hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Repetir 10 veces.
Paso 3
Realizar inmersiones de tríceps con un banco. Con la espalda apoyada en el banco, coloque las manos en el borde y los talones en el suelo con las piernas estiradas. Baje su cuerpo hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso, empuje hacia arriba. Repetir 10 veces.
Etapa 4
Use pesas para hacer tríceps sobornos. Párese con los pies juntos y sostenga las mancuernas a los costados con las manos hacia adentro. Inclínese hacia adelante hasta que su espalda quede casi paralela al piso. Levante los brazos hacia arriba y hacia atrás de manera que sus codos estén doblados 90 grados, sus brazos superiores estén contra sus costados y las mancuernas cuelguen hacia abajo con las palmas hacia adentro. Empuje las mancuernas hacia atrás hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Dobla los codos hacia atrás hasta un punto donde estén 90 grados. Repetir 10 veces.
Paso 5
Realiza rizos inclinados con mancuernas. Acuéstese en un banco inclinado con los brazos a los costados y las palmas hacia adentro. Levante las pesas doblando los codos. Gire las muñecas de manera que las palmas de las manos miren hacia su cuerpo cuando levante los pesos. Aprieta por un segundo y baja las pesas hacia abajo enderezando tus brazos. Gire las muñecas cuando baje las pesas para que terminen de frente. Repetir 10 veces.
Paso 6
Realizar rizos de Zottman con mancuernas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las pesas delante de su cuerpo con las palmas hacia delante. Sus brazos deben estar rectos en este punto y los pesos deben estar al nivel del muslo. Doble las pesas hacia arriba, gire las muñecas de manera que las palmas queden hacia abajo y baje lentamente. Gira las palmas hacia adelante otra vez. Repetir 10 veces.
Paso 7
Hacer martillo de rizos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Este es el mismo agarre que usaría con un martillo. Enrolla las mancuernas directamente hacia tu pecho y mantén el agarre durante todo el movimiento. Bájalos de nuevo hacia abajo. Repetir 10 veces.
Paso 8
Realiza entre 45 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular que requiere el uso de tus brazos: entrenamiento elíptico, kick boxing, saltar la cuerda, remar o nadar.
Paso 9
Haga de tres a cuatro series de ejercicios de su brazo y haga ejercicio tres veces por semana en días alternos. Haga ejercicios cardiovasculares tres días a la semana en los días alternos de sus ejercicios de brazos.
Cosas que necesitarás
Mancuernas: 2, 3 o 5 libras
Barra: 10 o 20 libras o más
Banco
Banco inclinado
Propina
Use un peso lo suficientemente pesado como para que pueda hacer solo de 10 a 12 repeticiones. Comience con 2 o 3 libras, luego suba a 5 o más cuando esté listo. Los pesos no tienen que ser pesados para obtener resultados..
